Това може да бъде обезсърчително - макар и не непременно изненадващо - да види масивен скок в скалата след нощ, в която се отдаде на твърде много храна. И докато преяждането може да ви накара да наддавате тегло в продължение на седмици или месеци, прекомерното преяждане в двата дни не е достатъчно, за да причини сериозни щети. Ако смятате, че отнема вечно, за да отслабнете, да направите корекции в начина си на живот или да преоцените целите си, може да ви помогне.
Релакс: Това не са пет лири на мазнини
Първо, добрата новина - е почти невъзможно да спечелите 5 килограма мазнина за два дни. Всеки килограм мазнини съхранява 3500 калории, така че получаването на 5 килограма мазнини ще изисква консумиране на 17 500 допълнителни калории за два дни, в допълнение към калориите, които трябва да поддържате теглото си. Например, ако имате нужда от 2 000 калории на ден, за да поддържате теглото си, ще трябва да ядете 10 750 калории всеки от двата дни, за да консумирате достатъчно излишни калории, за да спечелите 5 килограма мазнини.
Това е практически невъзможно, дори ако се налагате на нездравословна храна. 14-инчовата пица на пеперони има 2,476 калории. Ще трябва да ядете повече от четири цели пици всеки от двата дни, за да посрещнете калориите си - и все пак ще бъдете кратки с около 850 калории на ден. Голяма бързо хранена бургер с две блюда, поднесена с голям брой картофи, има 1060 калории. Ще трябва да ядете повече от 10 от тези ястия за бързо хранене и в двата дни, за да получите достатъчно калории, за да опаковате по 5 килограма мазнини.
Поставяне на теглото на водата
По-вероятно е печалбата от 5 килограма да е предимно водно тегло. Повечето "боклуци" храна са високи не само в калориите, но и са натоварени с излишък на натрий под формата на сол. Твърде много сол прави тялото ви да задържа вода, така че не е необичайно да видите скок в скалата за ден-два, след като ядете нежелана храна. И въпреки че това по-голямо количество от скалата е обезсърчително, тялото ви ще освободи излишната вода, след като се върнете към здравословна диета, връщайки теглото си на нормално.
Въпреки това, редовното хранене на храни с високо съдържание на натрий оказва влияние освен временно увеличаване на телесното тегло. Редовното хранене с твърде много натрий може да увеличи шансовете Ви за развитие на високо кръвно налягане, а натрийът всъщност увеличава загубата на калций, което потенциално може да навреди на костите ви. Случайното отслабване тук и там е добре, но поддържайте редовния прием на натрий на по-малко от 2,300 милиграма, за да избегнете отрицателни последици за здравето.
Защо Отслабване приема "Завинаги"
Макар че скалата може да изстреля нагоре през нощта поради излишната вода, загубата на телесна мазнина отнема много повече. Като цяло, загуба на тегло възниква в размер от един до два килограма на седмица, но някои хора - по-големи, заседни жени, например - може да отслабна още по-бавно. Това е много далеч от загубата на тегло, която виждате на реалните предавания, които могат да се появят в двойните цифри всяка седмица. В реалния свят, ще отнеме най-малко 2,5 седмици - или до 10 седмици - да загубите 5 килограма. Ако очаквахте да изпуснете пет килограма на седмица, коригирането на очакванията ви може да ви предпази от чувството, че пътуването ви за отслабване ще отнеме завинаги.
Уверете се, че също така точно записвате приема на калории за деня, за да сте сигурни, че намалявате теглото си възможно най-бързо. Едно проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2006 г., установява, че хората подценяват калориите в голямо хранене с 23 до 38 процента, но по-точно оценяват съдържанието на калории в по-малки хранения. Претегляйте и измервайте периодично частите си, за да сте сигурни, че все още разполагате с точен диапазон, какъв е порцията, и се придържайте към няколко по-малки хранения през целия ден, тъй като колкото по-малко е храната, толкова по-малко вероятно е да подцените броя на калориите.
Виж Разредител, по-бързо
Дори ако всъщност не можете да загубите 5 килограма за няколко дни, можете да направите някои ощипвания, които да ви помогнат да изглеждате по-тънки. Освен изрязването на натрий, трябва да избягвате други задействащи храни, които могат да причинят подуване, като газирани напитки и мастни храни, както и да избягвате да пиете чрез сламка, което може да доведе до поглъщане на въздух.
Вземете йога или пилатес клас, или се отправете към фитнес за тренировка за тренировки. Всички тези упражнения подсилват мускулите ви, за да подобрят подравняването на тялото ви, а Пилатес и йога, по-специално, да вкарат нула в постуралните мускули, които ви помагат да седнете и да се изправяте направо. Тези упражнения не са калорийни горелки и те няма да ви накарат да изгубите мазнини, но подобряването на подравняването ви може да ви помогне да изглеждате по-тънки и по-уверени, така че ще изглеждате по-добре, докато работите за целите си за отслабване.
