Отслабването на теглото, получено по време на бременността, е опасение за много нови майки, особено когато теглото изглежда бавно изчезва, дори със здравословна диета и физически упражнения. Кърмата е най-доброто хранене за вашето бебе, а кърменето може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Колко бързо ще видите, че паундите, спадащи по скалата, зависят от няколко фактора и трябва да обсъдите с Вашия лекар въпросите, свързани с загубата на тегло след бременността, ако не намалите теглото си.
Времева рамка
Вероятно ще започнете да губите малко тегло веднага след раждането, особено ако кърмите. През първите няколко седмици по-голямата част от теглото, което ще загубите, ще бъде от течности. Загубата на мазнини обикновено не започва до най-малко 2 седмици след раждането. Докато можете да загубите няколко килограма за един месец, повечето кърмачки губят между 1 и 2 кг. на седмица, което е здравословен процент на загуба на тегло за повечето хора. Може да отнеме 10 до 12 месеца или дори по-дълго, за да се върнете към теглото си преди бременността, според консултанта по лактация Сюзън Кондън.
Калории
Повечето кърмещи жени трябва да консумират най-малко 1800 калории на ден, за да поддържат нуждите на тялото си и да поддържат млекопроизводството със здравословен процент. Средната жена изгаря около 500 калории на ден от млекопроизводството, според педиатър Джоан Мейк. Тялото се потапя в мастната тъкан, поставена по време на бременността, за да произведе повече мляко след кърмене или изпомпване. Количеството калории, което ще изгорите, зависи от това колко мляко произвеждате, така че вашият собствен номер може да бъде повече или по-малък от средния, правейки да отслабнете по-бързо или по-бавно.
Съображенията
Комбинирането на умерено упражнение поне три пъти седмично с план за здравословно хранене може да ви помогне да виждате резултатите за загуба на тегло по-бързо, когато кърмите. Храненето на майчиното мляко на бебето възможно най-често също помага да се ускорят резултатите, тъй като тялото ви ще изгори калории, за да произвежда повече мляко всеки път, когато се храните. По-дългите медицински сестри също спомагат за изгарянето на повече калории, отколкото храненето по-често по време на кратки сесии, които траят само няколко минути. Докато променяте навиците си за медицински сестри, може да повлияете на скоростта на загубата на тегло, трябва да се съсредоточите върху това, което е най-добро за вас и вашето бебе, като следвате график за хранене, който ви задоволява.
Внимание
Не намалявайте дневния прием на калории до по-малко от 1500 калории, когато кърмите. Докато ограничавате драстично калориите си, ще ви помогне да хвърлите паунда по-бързо, това може да повлияе отрицателно върху вашето производство на мляко и да освободи токсините в кръвта ви, които влязат в кърмата ви и се предават на вашето бебе. Ако отпадате повече от 1,5 кг. седмица след първите шест седмици от кърменето, вие вероятно губите прекалено бързо и трябва да консумирате повече калории, за да се запазите здраво и здраво.
