Службата по здравето на жените препоръчва жени в детеродна възраст да получават 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно, независимо дали имате видения за бебе във вашето бъдеще. Фолиевата киселина или витамин B-9 е изкуствената версия на фолиевата киселина, която се среща естествено в храните. Тялото ви го използва за създаване на нови клетки и предотвратява гръбначните и мозъчните дефекти, които се появяват през първите няколко седмици от бременността, преди да забележите, че бебето е на път. Фолиевата киселина не само облагодетелства вашето бебе; това е от полза и за вашето бъдещо здраве.
Предотвратяване на рака на гърдата
Умереното потребление на алкохол е свързано с риска от рак на гърдата при жените, а недостатъчното потребление на фолат прави този риск още по-висок. Изследване от 1999 г. в "Журнал на Американската медицинска асоциация" показва, че жените, които консумират най-малко една алкохолна напитка на ден, намаляват риска от рак на гърдата наполовина, когато се допълват с 600 микрограма фолиева киселина. По-късен метаанализ, публикуван през 2007 г. в "Journal of the National Cancer Institute", показва по-ниски нива на рак на гърдата при алкохолни алкохолици, които имат адекватни фолиеви нива.
Сърдечно заболяване
Хомоцистеинът е аминокиселина в кръвта ви. Повишените нива на тази аминокиселина са свързани с риск от сърдечни заболявания, според института Linus Pauling в Орегонския държавен университет. Фолиевата киселина заедно с други витамини от вида B разгражда хомоцистеина в кръвта, като по този начин намалява тези нива. Американската сърдечна асоциация подкрепя добавянето на 400 микрограма фолиева киселина заедно с 2 милиграма витамин В-6 и 6 микрограма витамин В-12, за да помогне за понижаване нивата на хомоцистеина, когато диетата не е достатъчна.
анемия
Вашето тяло се нуждае от фолиева киселина, за да произвежда нови червени кръвни клетки. Когато вашите клетки не получават достатъчно фолат, вие започвате да произвеждате все по-големи и по-големи червени кръвни клетки, което е известно като мегалопластична или макроцитна анемия. С напредването на това състояние се развиват симптоми на слабост, умора и задух. Институтът "Линус Паулинг" твърди, че добавката на фолиевата киселина предотвратява и лекува това състояние.
Свързани с възрастта условия
Съществува връзка между ниските нива на фолиева киселина и когнитивния спад при възрастните хора. Проучване, публикувано през 2007 г. в "The Lancet", показва, че индивидите, приемащи 800 микрограма добавка от фолиева киселина в продължение на три години, се представят по-добре на когнитивните тестове, изследвайки умения като памет, скорост на обработка и гъвкавост на думите в сравнение с пациентите, приемащи плацебо. Добавянето на фолиева киселина е показало, че спира загуба на слуха, свързана с възрастта, при пациенти в напреднала възраст с високи нива на хомоцистеин и ниски нива на фолиева киселина. Може да предотврати и свързаната с възрастта макулна дегенерация, водеща причина за слепота при тези над 50 години, когато се приема с витамини B-6 и B-12.
