Упражняващите машини се предлагат в много форми, размери и форми и са предназначени да работят във всяка част на тялото. Когато тънките бедра са вашата цел, трябва да съсредоточите вниманието си върху сърдечно-съдовите упражнения. Това се извършва с повтарящо се движение за продължителен период от време.
Теория на намаляването на място
Седенето на крака преса или крака удължаване машина и изкривяване на куп от повторения, за да отслабнете в бедрата е покана. За съжаление идеята, че можете да отслабнете в определена област, е погрешна, според Американския съвет за упражнения. Това е известно във фитнес индустрията като намаление на място. За да създадете наистина тънки бедра, трябва да използвате сърдечно-съдова машина. Избирането на най-доброто за вас зависи от личните ви интереси. Добро начало е да изберете такъв, който включва движение на бедрата. Бягащи пътеки, елиптични тренажори, тренировъчни велосипеди и гребери са примери. С изключение на неблагодарна, това са и машини с нисък удар.
Анатомия на бедрата
Бедрата съдържат две големи мускули, известни като квадрицепси и hamstrings. Четиримата са отпред и hamstring са на гърба. Вашата цел с кардио машина е да се ангажират и двете тези мускули по непрекъснат начин. Вземете например велоергометър за упражнения. Всеки път, когато разширявате коляното си и движите бедрото си нагоре, работите с вашите четириколки. Когато огънете коляното си, вие работите с вашите кошове. Това ви кара да изгаряте калории и тонус на мускулите си, което ще даде на бедрата ви по-слаб външен вид.
Продължителност на обучението
Независимо от кардио машината, която избирате, трябва да се упражнявате последователно и редовно, за да получите положителни резултати. Според насоките за упражнения на Американския колеж по спортна медицина, тя може да отнеме повече от 60 минути дейност, извършена пет дни в седмицата, за да се постигне загуба на тегло. Започнете тренировката си с леко загряване, а след това увеличете темпото си до точка, в която дишате тежко и се изпотявате. Останете с това темпо за останалата част от тренировката си. Ако нямате време да се поберат в продължителна тренировъчна сесия, потърсете повече от веднъж на ден.
интензивност
Сърдечните машини ви дават няколко възможности за избор. Неблагодарна например, има скорост и наклон функции. Чрез включването им във вашите тренировки можете да извършвате интервали и да увеличавате калориите си. Започнете с бърза разходка от пет до 10 минути, за да загреете. След това увеличете скоростта или наклона и задръжте 20 секунди. Намалете скоростта или наклона за 40 секунди и продължете да скачате напред-назад за останалата част от тренировката си.
Диета
Използването на машина за упражнения е само част от решението, когато става дума за получаване на тънки бедра. Също така трябва да вземете храната си под внимание. Ако постоянно ядете пържени картофи, колбаси и кюфтета, вие ще победите усилията си за упражнения. Следвайте диета, която е с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и натрий. За по-нататъшно насърчаване на загуба на тегло, намаляване на дневните си калории.
