Както всеки спортист, футболистите трябва да са в най-добрия си физически, психически и емоционален начин, за да бъдат успешни. Спортът на футбола има специфичен набор от умения. Вие сте в постоянно движение на полето. Вие основно използвате краката си и може да се наложи да направите няколко бързи решения в рамките на секунди. Има няколко неща, които трябва да работите в обучението, за да бъдете по-добър футболист.
Плиометрично обучение
В футбола, да бъдеш експлозивен, е толкова важно, колкото и бързо. Най-ефективният начин за изграждане на експлозивна мощност е да изпълнявате plyometrics като част от вашата тренировъчна програма. Направете вашите plyometrics работа преди всяка издръжливост работа, така че вашите мускули няма да бъдат уморени. В допълнение, смесването в спринтове заедно с дистанционното движение може да ви помогне да развиете експлозивност. Добавете спринтове след три-до пет мили писта - или по време на това бягане - за да помогне на вашето тяло да се тренира за бърз взрив на скоростта.
издръжливост
По време на игра можете да покривате голяма част от полето навсякъде от лек джогинг до пълен спринт. Да бъдеш във форма е от съществено значение за успеха. Работата по време на извън сезона за изграждане на издръжливост е начало, но умереното тренировка също помага за изграждането на сила и издръжливост. Нагласянето ви е по-добре подготвено за бързите бързи изстрели, които спортът изисква.
търчане
Тъй като използвате краката си, за да контролирате топката, както и да се движите наоколо, добрият крака е от съществено значение за успеха. Нищо не е по-добре, отколкото да работите с топка в краката си. Бързо докоснете неподвижна топка с всеки крак или прескочете топката, за да създадете по-бързи крака. Работата по отделните ходове също е от полза. Това са всички тренировки, които можете да правите навсякъде. Бързият тренировка, използваща гъвкава стълба, ви помага да развивате безупречна работа и укрепва вашите собствени способности.
Психично обучение
Никога не е извън сезона, когато става въпрос за учене за вашата роля в тази област. Можете да развиете своите умения и знания по време на тренировки и игри. Не се страхувайте да попитате треньор или съотборник, ако не сте сигурни в нещо. Дори най-добрите играчи в света все още са ученици на играта. Разширете знанията си извън собствената си роля. Познаването на обидна тактика може да ви помогне да направите по-добър защитник и обратно.
Общо здраве
Възрастните, които играят футбол, виждат повишени ползи за здравето. Жените, които играят футбол, увеличиха максималното поглъщане на кислород до 15%, в сравнение с 10% увеличение за бегачите. Вие също трябва да се храните добре, за да поддържате своето ниво на годност и да помогнете на тялото да се възстанови след тренировка и игри.
