Храната е толкова голяма част от нашия живот. Ние не само се нуждаем от това, за да захраним ежедневните ни дейности, но и това е част от нашите тържества и дори може да бъде механизъм за справяне. Но как да се предпазите от пресичане? В края на краищата твърде много добро нещо (като храна) може да е нездравословно.
Започнете, като идентифицирате хранителния си интелигентност. Помислете за него като за вашата ядене. Яжте ли всеки път, когато сте депресирани? Или ядете по едно и също време всеки ден, независимо дали сте гладни или не? Или може би диетата ви излиза през прозореца всеки път, когато някой от колегата носи в понички. Ето шест вида стилове на хранене, с които може да се идентифицирате и как да предотвратите преяждане.
1. Емоционално ядене
Това си ти, ако ...
Вие хранете много повече от глада си - подхранвате вашите триумфи, самота, разочарования и други. За емоционални ядене храната е тясно свързана с това как се чувствате.
Щастието се празнува с храна. Когато нещата се объркат, се утешавате с храна. Проблемът тук е, че емоционалното хранене никога не решава проблемите ви; тя просто създава друга. Но този нов проблем е с храната.
И какво трябва да направите?
Съхранявайте дневник за храна. Посочете какво ядете и как сте се чувствали точно преди и веднага след като сте яли. Това ще определи какви чувства ви подтикват да ядете и дали наистина се храните с глада или емоционалното си състояние.
Дали едновременно ли ядете едно и също нещо? Снимка: Milkos / iStock / Getty Images 2. Обичайно ядене
Това си ти, ако ...
Харесвате рутината и структурата и знаете как да ядете правилно и да упражнявате редовно. Въпреки всичко, въпреки планирането и добрите си намерения, често сте изкривени от ограниченията във времето и отговорностите.
Някои от обикновените яденици също ядат, когато всъщност не са гладни, защото това е, което са свикнали да правят. Вашият хранителен стил може да ви предпази от нормален апетит.
И какво трябва да направите?
Направете организиран подход към здравословното хранене. Това може да включва предварително измерени части, предварително зададени часове за хранене или дори предварително зададени менюта. Но също така очаквайте неочакваното. Не хвърляйте кърпата само защото обедната ви среща се отблъсква. Научете се да бъдете гъвкави и да имате здравословни закуски на ръка.
Може да е трудно да се противопоставиш на изкушението. Снимка: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Външен ядец
Това си ти, ако ...
Външните ядене са склонни да преяждат, когато се задействат от външни забележки: тарталети в прозореца на дисплея, реклама за храна, предложения за ресторанти и т.н. Всичко това допринася за натиска или желанието за преяждане. "Виждам, затова ям" е мантра на външен ядец.
И какво трябва да направите?
Създайте разсейване, което ще ви прекъсне и ще позволите на желанието да мине. Можете да се разхождате, да разговаряте с приятел или да пиете голяма чаша вода. Ако желанието не преминава, имайте малка, здравословна закуска. Малка част от здравословната храна често ще потуши болките. И поддържайте третира, които вдъхновяват изтръгване от вашата къща. Не можете да ядете това, което не е там.
4. Критичен човек
Това си ти, ако ...
Вие сте склонни да бъдете обсесивно от диети и диета. Вие сте сред тези, за които диета (поне до известна степен) е станала религия. При диета се смятате за "добра", но когато падате от вагона, вие сте "лоши". Това може да бъде разрушителна форма на мислене "всичко или нищо".
И какво трябва да направите?
Улеснете правилата за твърда храна. Концентрирайте се по-малко върху това, което "лоши" храни да не ядете и повече за получаване на достатъчно плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни въглехидрати. И дай си почивка! Ако временно се провалите в усилията си, просто "рестартирайте" своя ден. Не позволявайте цял ден да бъде изгубен за разочароващо мислене.
Не всяко хранене трябва да е екстравагантно. Снимка: LuckyBusiness / iStock / Гети изображения 5. Чувственото ядене
Това си ти, ако ...
Оценявате и се наслаждавате на всяка хапка. Храни говорят на езика, носа и ушите ви. Пукнатината на черупката от омар, аромата на прясна багета, усещането за усещане за уста. Ти си малко търсещ тръпка, който винаги търси грижи, по-сложни и интригуващи от предната.
Обичате и оценявате храната до такава степен, че ще опитате всичко и вие не бихте се осмелили да отблъснете добър сос от кафяв масло върху пилето си. Това може да доведе до наднормено тегло, ако удоволствието, което откриете в храненето, замени това, което знаете, че е отговорно и безопасно вземане на решения.
И какво трябва да направите?
Когато вечеряте, не се отказвайте от конкретен предмет - просто помислете за вашите порции. Яжте бавно. Това отнема мозъка ви поне 20 минути, за да сигнализирате, че стомахът ви е пълен.
6. Енергийно ядене
Това си ти, ако ...
Направи нещо, което повечето хора не правят: слушате глада си. Но ако достигате за по-бързо действащи въглехидрати - хляб, бисквити, гранула барове - бихте могли да консумирате много повече калории, отколкото имате нужда, като същевременно увеличавате производството на инсулин, което от своя страна ще предизвика повече глад.
И какво трябва да направите?
Ако апетита удари, върви напред и яжте малка част без вина. По-вероятно е да сте доволни от малка част от истинското нещо. Разпръснете храненето си на три хранения, с нискомаслени зеленчуци или плодови закуски, както е необходимо между глада.
Какво мислиш?
С кои от тези стилове на хранене най-много се идентифицирате? Или мислите, че сте комбинация от някои от горните? Разбрахте ли това преди да прочетете тази статия? Смятате ли, че ще направите някой от тези съвети на практика? Има ли още нещо, което бихте добавили? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
за автора
Брад Лам, CIP, възобнови Intervention.com и е основател на Центровете за лечение на дихателните пътища. Той също е автор, учител и интервенционист, най-известен с това, че помага на хората да направят промени в живота. Той се яви на "Др. Phil "," The Doctors "," Today "и" The Dr. OZ Show. "Той създава и продуцира осемте документални сериала" Addicted to Food "на Опра Уинфри. Лам започва своето пътуване на възстановяване през 2003 г. след две десетилетия наркомания, алкохол и никотин, както и страдащи от булимия.
