Не е тайна, че консумирането на много протеини е ключът към изграждането на мускулна маса. Обаче другият избор на храна може да играе роля в изграждането на мускулите. Например, много хора са отишли на диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено подпомагани от упражнения за изграждане на сила, за да отслабнете и да изглеждат по-тънки. Комбинацията от тези две диетични дисциплини звучи обещаващо на теория, но може да дойде на цена.
Облечи се нагоре
Теорията, че мускулите претеглят повече от мазнините, се запазва поради факта, че хората с огромни мускули обикновено тежат повече от хората със средно големи мускули. Това е така, защото те се нуждаят от по-голямо количество храна за хранене на мускулите им. Докато много хора се опитват да отслабнат, за да постигнат желания си вид, културисти и други силни хора често трябва да ядат повече, за да добавят към своите рамки. Това може често да включва изяждане на големи количества протеини и въглехидрати.
Високо протеинови диети
Високо протеиновите диети отдавна са основен източник на мускулни търсещи. Bodybuilding.com препоръчва да се консумират поне 1 g протеин на килограм телесна маса. Това означава, че можете да консумирате 300 g или повече протеин за един ден. От друга страна, мускулите ви ще могат да растат значително, което ви позволява да развиете огромните мускули, които търсите.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
От настъпването на диетата на Аткинс много хора са намалили въглехидратите в опит да отслабнат бързо. Резултатът е, че загубата на тегло е определено възможна чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати; обаче, диетата представлява опасност, ако тя отиде твърде далеч. Например някои храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати, също са с високо съдържание на мазнини, което застрашава здравето на сърцето ви. Освен това диетата с ниски въглехидрати може да не осигурява нивото на енергия, което трябва да функционира на желаното от вас ниво.
Комбиниране на високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Диетата, която е с високо съдържание на белтъчини и е с ниско съдържание на въглехидрати, може да доведе до здравословен вид, но не е вероятно да доведе до прекалено големи мускули. Проблемът с този подход е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма да захрани адекватно мускулите ви с хранителните вещества, необходими за разширяване. Да ходите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини вероятно ще доведе до загуба на част от вашата постна маса, побеждаваща цялата цел на мускулния растеж. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да отнеме част от вашата енергия, която след това ще изцеди вашата мотивация за работа, като по този начин ще направи вашите мускули още по-малки. В същото време, натрупването на въглехидрати ще отнеме от изрязания ви вид, така че умереният прием на въглехидрати да постигне най-добрата комбинация от мускулен растеж и приличен външен вид.
