Упражняването на съпротивление, като например вдигане на тежести, разгражда мускулите ви, които се нуждаят от запълване по време на и след тренировка. В зависимост от интензивността на вашата тренировка, усещане за умора след тренировка сесия може да се очаква. Други фактори, включително неадекватна почивка между сесиите, могат да допринесат за вашата умора. Чрез извършването на промени в модела на съня и диетата може да сте в състояние да облекчите умората след тренировка.
Вашите спящи навици и храна
Допълнете нивата на глюкозата след тренировка. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Докато известна степен на изтощение след тренировка е нормална, екстремна умора е причина за безпокойство. Трябва да спите най-малко седем часа в денонощието, за да премахнете лишаването от сън като фактор, който допринася за това. Имате пред-тренировка закуска, като например плодове гладкост или цял-зърно фъстъчено масло сандвич, за да запазите нивата на кръвната Ви захар по време на тренировка. Хипогликемията, причинена от упражнения - ниска кръвна захар, може да причини умора. Попълнете нивата на глюкозата след тренировка с лека закуска, която се състои от сложни въглехидрати и протеини, като сандвич от пуйки и банан.
Пийте нагоре
Упражнението освобождава адреналина, което може да ви позволи да игнорирате тези предупредителни знаци, докато тренирате. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Течностите и електролитите в тялото ви са изчерпани по време на съпротивление. Дехидратацията, независимо колко мека, може да причини умора. Националната здравна служба на Обединеното кралство изброява умора, жажда и замаяност като първите признаци на дехидратация. Упражнението освобождава адреналина, което може да ви позволи да игнорирате тези предупредителни знаци, докато тренирате. Ето защо е жизненоважно да останете хидратирани съзнателно преди и по време на тренировка с вода. Може да се окаже и полезно да се попълват електролитите със спортна напитка.
