Тухлите не са най-доброто средство за упражнения. Те са груби на голи ръце. Те не идват в стандартизирани тежести. Те нямат ергономични дръжки и са склонни да се чип, ако са изпуснати или дори са поставили твърде силно. Въпреки това, те имат предимството да бъдат по-евтини от стандартното тегло оборудване. Те също са по-гъвкави от много други възможности, което означава, че можете да ги използвате в по-широк кръг от упражнения.
Упражнения с дъмбели
Всяко упражнение, което можеш да направиш с дъмбел, можеш да направиш с тухли. Просто захващайте тухлата в ръката си и преминете през стандартния обхват на движение за упражнението, което имате предвид. Поради ниското тегло на стандартната тухла, в сравнение с голямата дъмбел, тази практика се поддава на по-добро озвучаване и оформяне на упражненията, отколкото на изграждането на насипно състояние. Използвайте тухли за набори от високи повторения при ниско тегло, за да получите най-добри резултати.
Укрепване на захващането
Това упражнение е вариант, използван от Брус Лий, когато развива силата си за успех в практиката на бойните изкуства. Поставете две тухли заедно една до друга. Протегнете ръката си, за да я захвалите и с помощта на подложките на пръстите и палците. Стиснете тухлите заедно, след това ги повдигнете на земята. Задръжте за бавно броене от 20 до 30, като използвате силата на ръката си, за да създадете достатъчно триене, за да поддържате тухлите заедно. Задайте ги, след това опитайте с другата ръка.
Стъпкване камъни
Това упражнение изгражда баланс и моторна координация. Започнете, като поставите няколко тухли на плоска повърхност в една линия, тухлите с размери от 18 до 24 инча. Разходка из пространството, стъпвайки само върху тухлите. Докато се справяте с тази тренировка, обърнете тухлите по тесната си страна, вместо широкото лице. На експертни нива поставете тухлите в края. Начинаещите може да искат да носят обувки за борба или други обувки със силна глезена.
Статични положения
Друго упражнение, заимствано от обучение по бойни изкуства, тази практика изгражда издръжливост, статична сила и лична дисциплина. Стоящи естествено, или в стилизирана позиция на бойното изкуство, която знаете, хванете тухли във всяка ръка. Дръжте ръцете си в строга позиция, като направо пред себе си или директно над главата. Задръжте позицията в продължение на няколко минути, докато не затрудните поддържането на стойката без треперене на крайниците. Потопете се за няколко минути, след това го направете отново.
