Вашето тяло се нуждае от разнообразие от витамини и минерали - колективно известни като микроелементи - за да го поддържа здравословно и да работи правилно. Един от важните минерали, които трябва да поддържате здравето на няколко различни телесни системи, е калция, която можете да получите от храна или от добавки. Има няколко форми на добавки, включително калциев цитрат и калциев глюконат, които могат да бъдат закупени.
Вашите нужди от калций
Има различни причини, поради които организмът Ви се нуждае от достатъчно количество диетичен калций. Най-добре познатото е, че вашата скелетна система е изградена от твърда матрица, състояща се от калций - като калций трябва да поддържате целостта на костите си. Д-р Лорали Шерууд в своята книга "Човешка физиология" посочва, че сърдечният Ви ритъм зависи и от калций, както и останалите мускули, които имат нужда от калций да се свиват.
Източници на калций
Има много различни начини, по които можете да калций в диетата си. Храни като млечни и листни зеленчуци са отлични източници на калций, например. Можете обаче да добавите и хапчета или таблетки за дъвчене, съдържащи различни форми на калциеви соли. Калциевият цитрат е много разпространена калциева сол, налична като добавка. По-рядко срещани, но също така достъпни за покупка, са таблетки калциев глюконат. Калций в тези добавки действа идентично в организма.
Калциев цитрат и калциев глюконат
Въпреки факта, че калция от всеки източник на добавки действа еднакво, има някои разлики между калциевия цитрат и калциевия глюконат. Най-важното от тях е, че калциевият глюконат съдържа много по-малко калций на единица маса от калциевия цитрат. В статията от 2007 г., публикувана в списание "Хранене в клиничната практика", диетологът Deborah Straub посочва, че само 9% от масата на калциевия глюконат всъщност е калций, което означава, че ще трябва да приемате повече от 12 типични таблетки от добавката получавате необходимия дневен прием на калций.
Други съображения
Докато калциевият глюконат не е толкова разумно хранителна добавка калций като много по-практичен - и по-евтин - калциев цитрат, той има и други предимства. Например, калциевият глюконат помага да се свържат флуоридните йони. Като такава, това е обработката на избора за изгаряния на флуороводородна киселина, които могат да се появят в индустриални условия. Освен това се използва за лечение на предозиране на магнезиев сулфат, което понякога се прилага при бременни жени, за да спрат преждевременно раждане.
