Когато бяхте бебе, вие сте яли често - може би толкова често, колкото на всеки 2 часа. Вие ще ядете, когато сте гладни и ядете, докато не сте били пълни. Като дете родителите ви вероятно са променили тези хранителни навици, за да се съобразят с нормата на обществото за три хранения на ден. Като възрастен, този план за хранене може да не е най-доброто за вашето тяло. Ако се мъчите да отслабнете и вече включвате здравословно хранене и упражнения в деня си, промяната на хранителния план може да даде тласък на вашия метаболизъм.
Етап 1
пресни ябълки с капки вода Фотография: Мария Грицай / Хемера / Гети изображения Консумирайте закуска при събуждане, дори ако това е само плод, яйчен белтък, кисело мляко или фъстъчено масло на тост пълнозърнест пшеница.
Стъпка 2
ръка задържане на бадеми Photo Credit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Яжте 2 часа по-късно. Изберете от филен месо / сирене обвивка, протеинов шейк или шепа бадеми.
Стъпка 3
пресен спанак в купа Снимка Кредит: AnjelaGr / iStock / Гети изображения Яжте 2 часа по-късно. Изберете от спанак салата с ниско съдържание на мазнини превръзка, пълнозърнест тестени изделия с маринова сос или пилешки гърди на скара.
Стъпка 4
узрели круши на масата Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Яжте отново в ранния следобед, 2 часа по-късно. Изберете храна с размер на снакс, като например круша, плодова салата, чаша за риба тон или сладкиши за кисело мляко.
Стъпка 5
купчина нарязани целина на дъска за рязане Снимка: Buntworthy / iStock / Getty Images Насладете се на още една закуска 2 часа по-късно. Изберете силно влакнесто или протеиново бар, твърдо сварени яйца или целини.
Стъпка 6
пържена сьомга на скара с броколи и моркови Снимка: Игор Дутин / iStock / Getty Images Изберете вашата вечеря 2 часа по-късно. Търсете храни като риба и броколи, пилешки сандвичи на пълнозърнест хляб, вегетарианска бургер или постно месо със салата.
Стъпка 7
боровинки в купа Снимка Кредит: Santje09 / iStock / Getty Images Завършете вечерта си с друга лека закуска, като плодове или без мазнини пуканки.
Съвети
- Храненето на всеки 2 часа не ви позволява да ядете неограничени калории. Поддържането на дисбаланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте чрез упражнения, е ключът към загуба на тегло.
Предупреждения
- Преди да започнете този двучасов план за хранене, говорете с Вашия лекар, за да видите дали е подходящо за Вас.
