Умората днес е обща жалба. Много хора се уморяват от време на време, прекарано в натоварен ден, но когато умората стане хронична и пречи на ежедневните дейности, може да има основателна причина. Неотдавнашно проучване на Института за медицински изследвания в Австралия от Уолкък установи, че 11,7% от хората страдат от хронична сънливост през деня, 32% имат безсъние или нарушения на съня и почти 18% спят по-малко от 6,5 часа на нощ. Ако получавате здравословен 7 до 8 часа сън всяка вечер и все още сте уморени през цялото време, има няколко причини, които могат да обяснят вашата умора:
Слаба диета
Здравословното хранене на плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и постно месо може да подобри енергийното ви ниво. Лошите диети, които се състоят от бързо хранене, нездравословна храна, рафинирани захари и бяло брашно, ви оставят уморени, защото тялото ви просто не получава хранителните съставки, от които се нуждае. Пълнозърнестите въглехидрати, като кафяв ориз и целият пшеничен хляб и макаронени изделия, са по-добър избор, защото тези храни лесно се превръщат в устойчива енергия. Ниските нива на желязо също могат да допринесат за умора. Червеното месо и зелените листни зеленчуци осигуряват червените кръвни клетки с необходимия кислород и хранителни вещества.
дехидрация
Според клиника Майо, трябва да пиете най-малко осем 8-унция. чаши вода на ден. Тъй като телесното тегло на един човек е 60 процента вода, повечето хора не получават препоръчителната сума. Дехидратацията е резултат. Когато се дехидратирате, обемът на кръвта ви пада и сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва същия обем, което може да доведе до умора.
тегло
Наднорменото тегло оказва много натоварване на сърцето ви. Според Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, случайно вземане на проби от 16 500 души показва, че 8,7% имат прекомерна дневна сънливост и тази умора е по-силно свързана със затлъстяването. Тези, които имат индекс на телесна маса над 32 години (всичко по-високо от 25 се счита за наднормено тегло), съобщават за двойна честота на умора през деня.
Алкохол и кофеин
Някои хора използват кофеин, за да се събудят сутрин, а алкохолът да се отпусне и да спи през нощта. Това може да създаде порочен кръг на умора, тъй като тялото ви започва да зависи от тези вещества. Дори ако алкохолът ви помага да се чувствате сънливи, това може да наруши цикъла на съня ви. Може да продължавате да спите от 7 до 8 часа, но ако качеството на съня е нарушено, пак ще се събудите, усещате умора.
Медицинско състояние
Умората може да бъде резултат от лечимо медицинско състояние. Според д-р Мансфийлд в Мелбърнския център за сън Epworth в Австралия, първите три медицински причини за умора са депресия, недостиг на желязо и заболяване на щитовидната жлеза. Всички те могат да бъдат лекувани с подходящите лекарства. Един прост кръвен тест може да определи дали сте анемичен и дали щитовидната жлеза функционира правилно.
