Делтоидите са триъгълно оформени мускули на раменете, големи мускули, които позволяват на ръцете да се повдигат, завъртат и се огъват. Въпреки че силните делтоиди могат да се свържат с бодибилдърите за отслабване, делтоидите могат да бъдат подсилени с изометрични упражнения. Изработването на тези видно разположени мускули ще допринесе за появата на силно тонизирано горно тяло и ще помогне за защита на уязвимите раменни стави.
Perfect Press Ups
Ударът с щука е мощно упражнение, което предизвиква делтоидите, както и ръцете, гърбовете и горните страни. Започнете на пода, като оформите форма "Капитал А" с тялото си, краката си на ширина на ширината, хълбоците ви във въздуха и ръцете ви натиснати на пода. Дръжте главата си надолу и погледът ви на пода. Спускайте бавно тялото си надолу до пода и след това го натиснете обратно до стартовата позиция. Повторете, докато ръцете ви не уморят.
Pullup Power
Плюшките са насочени към раменете, гърдите, ръцете и страните. Ще ви е необходим сигурно монтиран хоризонтален издърпващ лост или подобна структура. Започнете с ръцете си на рамото на шината. Издърпайте себе си така, че брадичката ви да лежи точно над бара, а след това да се спуснете надолу. Може да се наложи да огънете краката си, ако лентата не е поставена достатъчно високо. Може да се нуждаете от помощта на партньор първоначално, тъй като pullups изискват да вдигнете цялото си телесно тегло.
Пълен кръг
Кръговете на ръцете са просто упражнение, което не изисква оборудване и спомага за укрепване на раменете, трицепсите и бицепсите. Застанете изправен, издърпайте коремните мускули близо до гръбнака си, за да осигурите здрава основа. Повдигнете ръцете си настрани, така че да са успоредни на пода и да ги преместите в малки, бързи кръгове напред. Щом ръцете ви се уморят, превключете упътванията и ги преместете назад. Потопете се за няколко секунди, след това повторете още два пъти.
Съображения и притеснения
Постепенно увеличавайте интензивността, когато упражнявате, за да можете безопасно да придобиете сила. Спрете, ако почувствате остра, внезапна болка и се консултирайте с лекар или физиотерапевт. Ако се възстановявате от делтоидно нараняване, направете нежни упражнения. Университетът на Мисури препоръчва да лежите равномерно на гърба си с възглавница под главата си и просто да вдигнете слабата си ръка отстрани на вашата страна до вертикална позиция, като държите лакътя направо до ухото си. Дръжте ръката си изправена, като държите китката и пръстите си прав, и преместете ръката си нагоре и надолу за пет минути или докато ръката ви стане уморена.
