Бягането може да постави много стрес върху краката. С течение на времето, всичко, което удря по тротоара, може да дразни дъното на краката. Според Американското общество на краката и глезените, болката на петата е най-често срещаното състояние на стъпалото и глезена. Добрата новина е, че най-вероятно няма да ви се налага да затваряте обувките си завинаги. Болката при петата обикновено се решава самостоятелно с консервативно лечение, ако почивате болката си. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката продължи или е тежка.
Причини
Най-честата причина за болка в петата е плантарният фасциит, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Растителният фасциит е възпаление на плантарната фасция, връзката на дъното на крака, която свързва топката на крака с петата. Други често срещани причини за болка в петата включват костни шипове, натъртена мастна тъкан, фрактура на катеренен стрес, бурсит на петата и ахилесов тендинит.
Вътрешно лечение
Противовъзпалителни средства, като ибупрофен или аспирин, могат да се използват за намаляване на болката и подуването. (Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да било нови лекарства, дори и без рецепта.) Опитайте се да почивате крак поне за една седмица и избягвайте да бягате или да стоите на краката си за продължителен период от време. Нанесете лед върху петата в продължение на 10 до 15 минути поне два пъти на ден, за да намалите болката и подуването. Също така се уверете, че обувките ви се побират правилно и имат достатъчно поддръжка. Помислете за закупуване на чашка или ортоза, за да осигурите допълнително уплътняване в областта на петата.
Експертна прозност
MayoClinic.com препоръчва да посетите Вашия лекар, ако получите някой от следните симптоми: екстремна болка; треска; невъзможност за ходене; изтръпване или изтръпване в петата; невъзможност да се надигнеш на пръсти или да свалиш крака си надолу; болка, която продължава повече от един месец или която не се подобрява след консервативно лечение; или болка в покой.
Простира
Протягането на крака е важно за предотвратяване на болка в петата в бъдеще. Разтягането на плантарната фасция и опъването на телето са две разтегателни участъци, които могат да бъдат полезни за разтягане на здрави мускули на крака. За да направите участък от плантарна фасция, седнете на един стол и поставете раната си пета върху другото коляно. Издърпайте пръстите си към себе си бавно, докато усещате разтягане на дъното на крака. Задръжте за 10 секунди и извършете 20 повторения. За да удължите телето, поставете двете ръце на стената и поставете единия крак зад другия. Дръжте задния крак прав и този отпред леко извит. Убедете се, че двата токчета са плоски на земята и леко се наведе напред, докато усещате опъване на телето. Задръжте за 10 секунди и извършете 20 повторения.
Предотвратяване
Ако просто започвате да бягате или се връщате в стара бягаща рутинна процедура, бавно увеличавайте пробега. Изпълнението на високи пробези, когато не сте правилно обучени, може да доведе до нараняване, тъй като мускулите се уморяват бързо. Винаги се разтягайте след подходящо загряване, преди да бягате, за да предотвратите изтеглени мускули и наранявания. Подменяйте обувките около всеки шест месеца, в зависимост от пробега, в който влизате.
