Практикуването на йога има няколко важни предимства, включително подобряване на равновесието, укрепване на мускулите около артритните стави и стимулиране на растежа на костите. Хората с остеопороза могат да се възползват от тези много предимства, но се препоръчва те да се придържат към упражнения, които поддържат относително неутрална или права гръбначна позиция през цялото време. В тази популация трябва да се подхожда с повишено внимание, тъй като има няколко пози, които трябва да се избягват.
Препоръки
Много предимства на Йога го правят по-привлекателно за хората с остеопороза. Укрепващите упражнения за ръцете, краката и сърцето причиняват мускулите в тези области, за да издърпат костите, които придават. На свой ред това дърпане стимулира клетките, наречени остеобласти, за да се изгради костна сила в тези потенциално по-слаби области.
Освен това подобряването на баланса намалява риска от падане, причиняващо фрактури. Независимо от тези предимства, йога, включваща огъване на крайния диапазон, странично огъване или въртене на гръбнака е противопоказано при тази популация, тъй като може да доведе до повишен риск от фрактура на крехкостта. Препоръчва се хората с ниска костна плътност да говорят предварително с учителя за състоянието си или да работят с сертифициран инструктор, за да намерят безопасни поза.
Надолу куче трябва да се избягва или да се модифицира, за да се избегне компенсирането с ниския гръб. Снимка: хореограф / iStock / Getty Images Куче надолу
Долу-обърнатото куче е една от най-често срещаните пози в йога. Това се извършва чрез засаждане на ръцете и краката на земята и издигането на бедрата във въздуха като обърната "V". Докато позицията е предназначена да бъде направена с неутрален гръбнак, много хора нямат подходяща гъвкавост в своите hamstrings, за да направят поза правилно и в крайна сметка да компенсират чрез огъване на ниския си гръб.
Този тип гръбначно огъване натоварва плоската част на прешлените, наречена гръбначно тяло, и може да доведе до фрактури при хора с остеопороза. Важно е да се гарантира, че понижението на Кучето се извършва чрез завиване на бедрата и поддържане на ниско и средно назад през цялото време. Ако не можете да направите това без закръгляване на гърба си, позата трябва да се избягва или да се използва йога блок, за да се намали размерът на шарнирното захващане, необходимо за достигане на пода.
Плуг
The Plough Поза е упражнение за йога с инверсия, предназначена да ви даде енергия, като издигнете сърцето си над главата си. Тази поза се извършва чрез легване на гърба и повдигане на бедрата към тавана, когато се опитвате да донесете пръстите си над главата си и на пода.
За съжаление, тази позиция ви поставя в крайни количества флексия крайния диапазон в шийния и лумбалния гръбнак. Този тип гръбначно движение драстично увеличава риска от развиване на фрактура на крехкостта в тези области. В резултат на това плувният полюс, заедно с много обратни пози, трябва да се избягва от хората с остеопороза.
Седан Twist
Позицията на седалката Twist се изпълнява от седене с кръстосани крака и завъртане на торса отстрани. Този вид поза, който улеснява въртенето на гръбначния стълб в крайния диапазон, също не е подходящ за хора с остеопороза.
Това е така, защото усукващите движения могат също да доведат до повишен риск от фрактури, тъй като увеличават натиска върху гръбначния стълб. Хората, които искат да поддържат въртенето на багажника, трябва да лежат на гърба си с наведени колене и да позволят на краката си бавно да падат на всяка страна, като внимават да избягват принуждаването до края на своя диапазон на движение.
Сгънат напред
Сгънатото напред фолка е йога, насочена към подобряване на равновесието и ниския обсег на движение. Тази поза се изпълнява, като седиш с краката си прав и достигаш до пръстите на краката, докато позволяваш на гърба си да се върти.
Въпреки че тази позиция определено може да подпомогне подобряването на вашата гъвкавост, тя също може да постави хората с остеопороза в риск, като ги подложи на големи количества лумбална флексия. Индивидите, които искат да подобрят гъвкавостта, трябва да изберат по-традиционен участък, в който да седят изправени в края на един стол, с единия си крак и бавно да се прикрепят напред към бедрата, докато се усеща усещане в задната част на крака.
Появата на лодката може да предизвика повишено гръбначно налягане. при индивиди с остеопороза. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images лодка
Едно от многото предимства на йога е нейното положително въздействие върху коремната сила. Мястото на лодката е едно от многото упражнения, които са насочени към тази област. Тази поза се прави чрез седене и повдигане на горната част на тялото и долната част на тялото във въздуха под формата на "V."
Когато се направи правилно, гърбът ви трябва да остане напълно прав и огъването трябва да се появи на бедрата. Въпреки това, много хора не разполагат с подходяща якост, за да направят това и в крайна сметка да компенсират, като закръглят гръбначния си стълб. Това компенсиране натоварва гръбначните тела и може да бъде вредно за хората с остеопороза. Плоската поза, в която укрепвате стомаха, като поддържате неутрален гръбнак, докато повдигате земята върху предмишниците и пръстите на краката, е по-безопасна алтернатива.
