Спонтанните аборти засягат около 15% от бременностите в рамките на първия триместър, според Медицинския център на университета в Мериленд. Обикновено, причинени от генетични аномалии при новороденото, внезапният край на бременността често предизвиква емоционална и физическа болка, кървене и замайване. В допълнение към почивката, докато не се почувствате достатъчно силни, за да възобновите обичайните си дейности, храненето на питателна, ограничена диета може да подобри общото ви здраве и възстановяване и може да намали риска от повторение.
Нишковидни нишестета
Здравословни въглехидрати Снимка: nehopelon / iStock / Getty Images Въглехидратите осигуряват основното Ви гориво. Богатите на фибри източници поощряват контрола на кръвната захар, което е важно за поддържането на положителни нива на енергия и за предотвратяване на главоболие, тревожност и добавяне на замайване по време на възстановяването. Рафинираните зърнени храни, като бялото брашно, имат висок гликемичен индекс, което означава, че те имат по-драматично въздействие върху кръвната Ви захар и могат да причинят скок, последван от капки, известни като катастрофи. Избирайте предимно хранителни, сложни източници на въглехидрати, като овесена каша, кафяв ориз и сладка папрат, като съхранявате ниско влакнесто нишесте, като например мигновено ориз, ябълкови юфка и сладкиши, до минимум.
Захарни сладкиши
Замразени зеленчуци Снимка: bonchan / iStock / Getty Images Подобно на рафинирани зърна, сладките храни имат склонност да имат високо гликемично въздействие. Те също така оставят по-малко място в диетата си за хранителни храни, като плодове и зеленчуци. Като основни източници на антиоксидант, плодовете и зеленчуците помагат да се намали възпалението и да се укрепи способността на организма ви да се съпротивлява на инфекциите, които могат да възникнат след аборт. Вместо бонбони, стигнете до пресни, сушени или варени плодове, като например печена ябълка или круша, накиснати с канела. За да добавите повече хранителни вещества към вашите нишестета, като например пълнозърнести макаронени изделия и ориз, добавете пресни или замразени зеленчуци по време на готвене. За да останете хидратирани, пийте много вода вместо захарни напитки.
Млечно мляко и месо
Приготвяне на сьомга Снимка Кредит: Tannjuska / iStock / Getty Images Голяма част от мазнините в месото и млечните продукти са наситени, форма, която увеличава възпалението. За да сте здрави и ако желаете, подгответе тялото си за допълнителна бременност, UMMC препоръчва да разчитате на постно месо, студена вода и боб за протеини. Омега-3 мазнините в мазните риби, като например сьомгата, биха могли да намалят риска от преждевременна доставка в бъдеще. Месото и млечните продукти, които са особено високи в нездравословните наситени мазнини, включват агнешко, говеждо, свинско, птиче месо, масло, сирене и пълномаслено мляко. При приготвянето на източник на постно протеин, като например риба, използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, печене и изпичане.
Транс мастни храни
Жена с пуканки Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Транс мазнините се получават чрез процес, при който водородът се добавя към растително масло, което води до дълготрайно, но силно възпалително, източник на мазнини. UMMC препоръчва да се избягват тези мазнини, които са често срещани в пържените храни и търговските печени продукти, като пайове, бисквити, бисквити, сладкиши и тесто за пици. Тъй като транс-мазнините не е необходимо да фигурират върху опаковките на храните, ако продуктът съдържа по-малко от 0,5 грама на порция, вижте списъка с съставките и избягвайте храни, съдържащи частично хидрогенирани масла. За здравословна алтернатива на пържените картофи, изпечете сладки картофени резени, начупени със зехтин, накиснати с пресни или сушени билки. Вместо бисквити, пуканки, които са пълнозърнести, са пуснати с въздух.
