Раменете не са типично затруднено място при жените - повечето жени съхраняват мазнини в бедрата, бедрата или в средата си, а не в горната част на тялото, но широките рамене понякога се определят от генетиката. Можете да направите някои подобрения в начина на живот, които могат леко да намалят размера на раменете ви, особено ако в момента прекарате тегло. Можете също така да намалите външния им вид чрез променяте фитнес рутина и правите някои корекции на стила.
Понижете приема на калории, за да отслабнете
Раменете ви са предимно от мускули, кости и съединителни тъкани - но те могат да имат излишни мазнини, ако имате наднормено тегло. Ако това е така, намаляването на процента на телесните мазнини ще помогне за отстраняването на мазнините навсякъде. Невъзможно е да насочите загуба на тегло към раменете си, но като намалите процента на телесните мазнини, ще направите и раменете си по-малки. За да отслабнете, жените обикновено трябва да ядат между 1200 и 1500 калории дневно, за да губят около 1 до 2 килограма мазнина всяка седмица, отбелязва Калифорния държавен университет.
Придържайте се към нискокалорични, непреработени храни, като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни мазнини и бедни протеини, включително боб, пилешко, пуешко, тофу и риба, да се придържате към диета с ограничен прием на калории, без да се чувствате лишени. Тези храни предлагат диетични фибри и / или протеини - две хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате пълноценни, така че е по-малко вероятно да преяждате от глада.
Измерете частите си и напишете ежедневно храните, които ядете, за да следите калориите - ако установите, че губите тегло твърде бързо или твърде бавно, можете да коригирате приема на калории според това. Като жена, обаче, никога не трябва да ядете по-малко от 1200 калории, или рискувате да забавите метаболизма си, като отидете в режим "глад".
Въведете сърдечно-съдови упражнения
Сплетете навсякъде - включително и раменете си - като увеличите калориите си, като изгорите с кардио. Аеробното упражнение улеснява създаването на дефицит на калории, необходим за цялостната загуба на мазнини, което ще отслаби раменете ви, ако имате наднормено тегло. Един 155-килограмов човек ще изгори около 300 калории за един часов часовник за аеробика, 520 калории в 60-минутен курс за аеробика с ниска степен на въздействие или 670 калории за час на елиптичен. Ако тежите по-малко от 155 паунда, ще изгорите малко по-малко. Един човек с тегло 125 паунда ще изгори 240 калории за един час вода аеробика и 420 калории или 540 калории за един час, като направи акробатика с ниска степен на въздействие или елиптичен, съответно.
Това изгаряне на калории се увеличава с течение на времето. Ако изгаряте 540 калории на тренировка, три пъти седмично, това е достатъчно, за да загубите около половин килограм мазнини на седмица. Упражняването три пъти седмично също повишава метаболизма Ви през останалото време, отбелязва медицинското училище Харвард, което допълнително помага да отслабнете.
Превключването на вашия избор на кардио упражнения също може да помогне за свиване на мускулести рамене. Ако раменете ви са добре развити от използването на плуване или гребане като основна кардио тренировка, например, преминаването към бягане, елиптичната или стъпка или танцов клас може да ви помогне.
Сила обучение за по-тънки рамене
Използвайте упражнение за изграждане на мускули в долната част на тялото, за да направите раменете си по-добре пропорционални на вашата рамка. Използвайте блокчета, гири или канални камбани като съпротивление, каквито извършвате, за да натрупате мускулите в бедрата, бедрата и бедрата си. По-целенасочени упражнения, като глупави рушвети, глутести мостове и къдрави къдрици, могат също така да изградят краката ви, за да визуализират пропорционална физика.
Не пренебрегвайте изцяло горната част на тялото си. Дръжте ръцете и гърба си тонирани с упражнения, използващи телесно тегло или по-леки тежести, включително рамене, прегънати мухи и извити редове, препоръчва Chatalaine. Тези упражнения ще поддържат рамото и гърба мускулите ви уроци и тонизира и подобряване на позата си, но те няма да добавите насипно състояние към вашата рамка.
Други съвети за по-малки рамена при жените
Дори ако имате естествено широки рамене, които не се свиват значително с диета и упражнения, можете да сведете до минимум външния им вид с дрехите си. Балансирайте по-големите рамене, като създадете по-голям обем на бедрата си с A-line или скейтърска пола или рокля или широки панталони и използвайте модели или ярка тъкан, за да привлечете вниманието от раменете си и избягвайте дрехите с рамене. Отидете за малко по-свободни якета и блейзери, които се удариха в бедрата, а не в кръста, вместо в тесен, структуриран блейзър, който подчертава раменете ви. Избягвайте върховете и рокли със спагети или висящи деколте, а вместо това отивайте за класически V-образно гърло или връх с раглански ръкави, за да минимизирате по-широките рамене.
