Можете да изгорите 140 калории за по-малко от 15 минути, като използвате упражнения с висока интензивност; отнема малко повече време, като използвате по-малко интензивни тренировки. В зависимост от вида упражнения, които избирате, колко трудно го правите и размера на тялото си, можете да изгорите калориите със или без специално оборудване. Ако искате да изгорите 140 калории всеки ден, използвайте любимите си дейности като плуване, колоездене или ходене или смесете нещата с различни дейности.
Видове упражнения
Изгаряте калории с един от трите основни типа упражнения: гъвкавост, анаеробна или аеробна. Упражненията за гъвкавост включват разтягане, йога и тай чи. Анаеробните упражнения включват тренировка за здравина или съпротива и вдигане на тежести. Много индивидуални и отборни спортове се считат за аеробни упражнения, като колоездене, плуване, тенис, футбол и хокей. Ходенето, джогингът и бягането също са аеробни упражнения. По-интензивна форма на аеробика е интервалното обучение. Интервалният тренинг се състои от много високи интензивни аеробни аеробни упражнения в продължение на 30 до 90 секунди, а след това почивка или продължаване на упражнението на умерено ниво за няколко минути.
Протоколи от упражнението
Калориите, изгорени по време на упражнения, варират в зависимост от теглото, нивото на фитнес и интензивността на упражнението. Лице с тегло 125 паунда, изпълняващо 30 минути хата йога, изгаря 120 калории, докато 30 минути енергично вдигане на тежести изгаря 180 калории и тенис изгаря 210 калории. За да изгори 140 калории, ще трябва да се упражнява за 35, 23 и 20 минути, съответно. Междувременно приятелят й, който участва в същите упражнения, ще трябва да работи за 24, 16 и 14 минути, за да изгори 140 калории.
Сърдечен ритъм
Вашият сърдечен ритъм може да ви води, докато работите, за да изгаряте калории. Останете на 50% до 70% от максималния си сърдечен ритъм, ако сте начинаещ да упражнявате. Увеличете това до 70% до 80% за аеробни упражнения. Спринт или интервал от 80% до 90%. Мониторът за сърдечен ритъм може да ви помогне да научите кога ударихте целевия сърдечен ритъм и може да дойдете с аудио сигнал, за да ви уведомим, че сте го достигнали. Много хора дори ви казват колко калории сте изгаряли. За да изчислите диапазона на сърдечния ритъм за упражнения, извадете възрастта си от 220, ако сте мъж, а 88 процента от вашата възраст от 206, ако сте жена.
Онлайн Калкулатори
За по-подробен списък с продължителността на упражненията за изгаряне на 140 калории, използвайте онлайн калкулатор за изгаряне на калории. Въведете теглото си, дейността и броя минути, които искате да упражните. Можете бързо да преизчислите тези номера, за да видите колко време ще ви отнеме да изгорите 140 калории, които правят избраното от Вас упражнение.
