Мускулите са само едно от разнообразието от съединителни тъкани в тялото. Те се използват, за да държат скелета заедно, да ви дадат сила и движение. Когато тези мускули са напрегнати или изтеглени, те изискват допълнително хранене и витамини, за да се постигне силен ремонт на клетъчно ниво. Един вид хранителни вещества, които играят роля в този ремонт, са витамините. Когато осигурите мускулите си с подходящите витамини и хранителни вещества, можете да бъдете възнаградени с ефективно възстановяване на мускулите и възстановени физически функции.
Витамин Ц
Витамин С е антиоксидантен витамин, който също има противовъзпалителни свойства, според д-р Абелсън, хиропрактор с над 13-годишен опит в техниките за активно освобождаване, акупунктура и краниосакрална терапия. Витамин С е от съществено значение за силната ремонт на тъканите. Трябва да се приема през първите пет дни от нараняване на червата. Големите дози витамин С могат да причинят загуба на изпражнения и диария. Въпреки това, тъй като той е водоразтворим витамин, няма дългосрочни странични ефекти от големи дози. Започнете с 3000 mg на ден разделени на две дози и добавете 1000 mg всеки ден. След като сте изгубили изпражненията, трябва да се върнете назад с 1000 мг, докато отново образувите изпражнения.
Витамин D
Недостигът на витамин D е свързан със слаби кости и мускули, според Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти. Получаването на допълнителни източници на витамин D, докато се излекува от мускулна напрежение или издърпване, може да помогне на мускулите да се ремонтират ефективно. Само няколко храни имат витамин D, включително мазни риби, сирене, яйца и гъби. Кожата ви прави и витамин D, когато е изложен на слънце.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който помага за намаляване на щетите, причинени на клетъчно ниво от свободните радикали, образувани по време на метаболизма. Въпреки това, според BodyBuilding.com, тя също е полезна за намаляване на мускулните увреждания, които се появяват по време на тренировка или мускулни щамове. Витаминът може да помогне за намаляване на мускулната болка след физическо натоварване или мускулна треска и да намали възпалението и болката след тренировка. Ядки, семена, домати и спанак са естествени хранителни източници с високо съдържание на витамин Е.
цинк
Цинкът е следи от минерали, които са получили внимание за ролята, която играят в имунната система и изцелението от настинка или грип. Въпреки това е от съществено значение като регулатор в тялото за ензими, които намаляват възпалението след нараняване и растежа на нова тъкан за възстановяване на щетите, според д-р Абелсън. Цинкът може да се приема приблизително 2 седмици след увреждането, но по-високите нива на кръвта също могат да предизвикат потискане на имунната система и трябва да се избягват.
