В зависимост от това, което сте яли, можете да се почувствате подути, дори ако не сте яли много храна на едно място или в продължение на един ден. Подуване - чувство на подуване на корема, гръдния кош и бедрата - може да бъде причинено от храносмилателно усложнение или реакция на храната, която сте яли. Диета с високо съдържание на диетични фибри и натрий също може да причини подуване на корема, дори ако ядете само малко количество храна.
Диетични фибри
Храните с високо съдържание на разтворими фибри, като боб, овесени трици, плодове и зеленчуци, могат да предизвикат газове и подуване по време на храносмилането. Разтворимите фибри, които се свързват с вода в храносмилателния тракт, за да създадат мека, гел-подобна насипна маса, могат да произвеждат газ, тъй като той се разпада. Макар че това може да е неудобно, диетата, съдържаща високо съдържание на фибри, има много ползи за здравето, намалявайки риска от запек и понижава нивата на холестерола. Тъй като повечето американци не консумират препоръчвания прием на фибри, от 25 до 38 грама на ден, внезапно увеличаването на приема на фибри може да доведе до подуване на корема и газове. Тъй като плодовете, пълнозърнестите храни, бобовите растения и зеленчуците са с много високо съдържание на фибри, яденето дори на малко количество може да доведе до подуване и газиране, ако не сте свикнали да приемате диета с високо съдържание на фибри. За да намалите този шанс, постепенно увеличете приема на фибри, за да придадете на вашето време, за да свикнете с допълнителни влакна.
Нетърпимост към храната
Хранителната непоносимост е по-често срещана от хранителната алергия и може да бъде предизвикана от редица хранителни продукти, вариращи от лактозата в сиренето до глутена в пшеничните продукти. Хранителната непоносимост е храносмилателна реакция към храна, а не реакция на имунната система, която е хранителна алергия. Симптомите на хранителна непоносимост включват подуване на корема и спазми, а началото е много по-бавно, отколкото при хранителна алергия, която често се случва няколко часа след като ядете храната. За да диагностицирате хранителна непоносимост, говорете с лекар, тъй като симптомите на хранителна непоносимост - както и коя храна задейства нетолерантността - могат да бъдат трудни за самодиагностика. За да помогнете на Вашия лекар да диагностицира евентуална непоносимост към храни, пазете дневник за храна за една до две седмици, за да проследите какво може да предизвика непоносимост.
Натриев прием
Диета с високо съдържание на натрий може да доведе до задържане на вода, което ви кара да се чувствате по-надути и подпухнали, особено в лицето, ръцете и краката. По-голямата част от американците имат диета, която е твърде висока на натрий, до голяма степен поради преработени и консервирани храни, включително бързо хранене и подправки. Препоръчваният по-висок прием на натрий е 1500 милиграма на ден за тези с анамнеза за сърдечни усложнения, които са на възраст над 50 години и които са афро-американци. За всички останали, препоръчителната горна граница е 2,300 милиграма на ден.
Хранителни усложнения
Подуването може да се дължи и на храносмилателни или чревни нарушения, както и на общите хранителни навици. Газирани напитки или тенденция да поглъщат много въздух докато ядете - често защото ядете или пиете много бързо - може да доведе до допълнително гасене в стомаха, което може да предизвика подуване. Подуването на корема също може да бъде резултат от по-тежки усложнения, като например чревен блокаж или рак на дебелото черво. Синдромът на раздразнените черва оказва влияние върху това как газът преминава през червата ви, а подуването е често срещан симптом на IBS. За да сте сигурни, че подуване на корема не е резултат от разстройство или заболяване на червата, говорете с лекар.
