Храненето на закуската започва деня на разстояние, като давате на тялото си гориво за захранване през натоварена сутрин на срещи или класове. Когато се опитвате да загубите паунда или да поддържате определена тежест, не пропускайте закуската - просто гледайте броя на калориите си и се уверете, че получавате протеини и фибри, за да се чувствате пълноценно. Стойте далеч от сладкиши и гевреци, които са склонни да скочат кръвната Ви захар и да ви оставят нужда от повече гориво за кратко време.
Здраво обръщане на яйца
Яйце на препечен английски кифли Снимка: Joe Gough / iStock / Getty Images Яйцата правят здравословна, завладяваща закуска, която ще ви накара да продължите до следващото си хранене. Две големи яйца с ориз, осигуряват 144 калории. Сервирайте ги на препечена цяла пшеница английски кифла за още 135 калории. Връзката от пуйка наденица дава 61 калории, а половин чаша портокалови сечения отстрани добавя 40 калории, което води до общата сума за тази задоволителна закуска до 380 калории.
Закуска в купа
Гръцко кисело мляко със страна от орехи Photo Credit: Szakaly / iStock / Getty Images Чаша обикновена гроздова кисело мляко дава 100 калории и 17 задоволителни грама протеини. Изсипете кисело мляко с добавени плодове или мед, което добавя ненужна захар към вашата храна, а вместо това обличайте закуската си сама с чаша богати на фибри малини за 64 калории. Друг добър вариант е половин чаша нарязан киви за 55 калории, или смесване и мач плодове за цветна купа. Върнете си вашето кисело мляко с една четвърт чаша нарязани орехи за допълнителни 193 калории, което ще доведе до общото ви количество за това здравословно хранене, което ще запълни малко над 350 калории.
