Когато сте на 22 години, правото на хранене може да не изглежда толкова важно, колкото завършването на образованието или прехода към работната сила. Независимо колко зает сте, обаче, трябва да го направите като приоритет, за да напълнете диетата си с плодове, зеленчуци, протеини с ниско съдържание на мазнини и цели зърна. Храненето здравословно означава също да се придържате към препоръчания дневен калориен прием. Това, което ви помага, елиминира риска от свързани с теглото заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Мъжете се нуждаят от повече калории
Калориите, които трябва да консумирате на ден на 22-годишна възраст, зависят от пола и начина ви на живот. Според диетичните насоки за американците от 2010 г. една жена на 22-годишна възраст трябва да консумира 1,800-2,000 калории на ден, ако тя е заседнала, от 2000 до 2,200 калории, ако тя е умерено активна и 2,400 калории, ако тя е активна. Един мъж на същата възраст трябва да консумира 2400 до 2600 калории на ден, ако е заседнал, от 2,600 до 2,800 калории, ако получи умерено количество упражнения и 3000 калории, ако е активен. За да поддържате теглото си, вашият калориен прием и калорийно изгаряне трябва да бъдат същите. Ако вашият калориен прием надвишава калоричното си изгаряне, ще спечелите тегло и обратно.
