За съжаление, запек е често срещана нежелана реакция на железни добавки. Не всеки има дневно движение на червата, но има вероятност да имате запек, ако преминавате по-малко от три изпражнения седмично, ако преминете твърди изпражнения, натискате повече от обичайното, като същевременно имате движение на червата или ако не сте способни за да изпразните напълно червата след движение на червата. Направете няколко промени, за да предотвратите и лекувате запека.
Етап 1
Пийте течности често. Пийте много течности през целия ден. Националните здравни институти препоръчват ежедневно приемане на вода от шест до осем чаши с 8 унции. Течностите, които съдържат кофеин, могат да причинят дехидратация, което може да влоши констипацията ви.
Стъпка 2
Плодовете и зеленчуците съдържат здрави влакна. Яжте балансирана диета, която включва храни с високо съдържание на фибри. Децата, тийнейджърите и възрастните трябва да консумират 20 до 35 грама фибри дневно. Увеличете приема на фибри постепенно, защото яденето на голямо количество фибри наведнъж може да предизвика газ, подуване на корема и спазми в стомаха. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, сурови зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни и сушени бобчета. Храни, които могат да влошат констипацията, включват сладолед, сирене и преработени храни.
Стъпка 3
Упражнявайте повечето дни от седмицата. Упражнявайте най-малко 30 минути в повечето дни от седмицата. Редовното упражнение може да подобри храносмилателната ви функция.
Стъпка 4
Използвайте тоалетната често. Използвайте тоалетната, веднага щом почувствате нуждата. Ако държите движението на червата, тялото ви може да поеме част от водата в изпражненията ви, което ще затрудни изпразването на изпражненията.
Стъпка 5
Говорете с Вашия лекар. Вземете ежедневно безконтактна добавка за влакна, която може да направи вашия стол мек и по-лесен за преминаване. Допълнението с фибри може да влоши констипацията, ако не пиете достатъчно количество вода дневно. Говорете с лекаря си, преди да вземете добавка от фибри, ако имате чревни проблеми. Тези добавки могат да повлияят на усвояването на лекарства като аспирин, варфарин и карбамазепин. Ако имате диабет, наблюдавайте внимателно нивата на кръвната си захар внимателно, докато приемате добавка от фибри, защото тези добавки могат да намалят нивата на кръвната Ви захар.
Стъпка 6
Разчитайте повече на диета, отколкото на лаксативи в магазините. Използвайте слабително, като магнезиево мляко, за облекчаване на запек. Обичайната употреба на някои видове лаксативи може да повлияе на нормалната чревна функция и да направи тялото ви зависимо от тях за движение на червата.
Нещата, от които се нуждаете
- Оптична добавка
- Сладък слабител
Предупреждения
- Свържете се с Вашия лекар, ако имате запек за повече от три седмици, ако симптомите са тежки и ако, въпреки промените в диетата, движенията на червата Ви се проявяват повече от три дни. Също така се свържете с Вашия лекар, ако изпитвате интензивна болка в стомаха, кръв в изпражненията, запек, редуваща се с диария, ректална болка, необяснима загуба на тегло или ако сте изправени в тънки и оформени като молив. Винаги се консултирайте с вашия лекар или фармацевт, преди да приемете някакви лекарства без рецепта за лечение на запек, ако приемате лекарства с рецепта, за да намалите шансовете за лекарствено взаимодействие.
