Сокът на гладно обикновено включва само плодови и зеленчукови сокове за продължителността на глада, въпреки че в някои версии хората добавят малко кашу или бадемово мляко, за да увеличат леко съдържанието на протеини в диетата на гладно. Докато пиете сок може да ви помогне да се поберат в повече порции плодове и зеленчуци, опитвайки се да живеете само на сок, за да отслабнете, не се препоръчва и всъщност може да предизвика обратно нахлуване и да доведе до повишаване на теглото, след като се върнете към нормалното хранене.
Калория съображения върху вашия сок Бързо
Броят на калориите, които консумирате по време на даден сок, зависи от това колко чаши и какъв тип сок сте избрали да пиете, но калориите обикновено варират от около 800 до 1200 на ден. Просто пиенето на плодови сокове в неограничени количества може всъщност да доведе до увеличаване на теглото, тъй като плодовият сок концентрира всички калории и захари в плодовете, като една чаша сок от по 8 унции има потенциално същия брой калории като две до четири парчета плодове. Ето защо много компании, които продават готови сокове за сосове, включват главно зеленчукови сокове или сокове, съдържащи както плодове, така и зеленчуци.
Докато ниският брой калории, които обикновено консумирате по време на сок, може да доведе до загуба на тегло, това не е без цена. Нискокалоричният характер на пост е типично под минималния препоръчителен прием на калории за жените и мъжете, което е съответно 1200 или 1800 калории. Това прави бързото неустойчивост, така че е по-вероятно да се сблъскате, след като приключите, и теоретично бихте могли да поставите тялото си в "режим на глад" - където той устоява на загуба на тегло - ако редовно потапяте. След като отново се връщате да ядете редовно, вероятно сте по-големи.
Съображения за загуба на тегло във вода
По време на първата седмица на загуба на тегло, дължащо се на гладуване или много нискокалорични диети като сока бързо, голяма част от загубата на тегло идва от теглото на водата, тъй като тялото ви освобождава съхраняваната вода от клетките. Така че, макар да изглежда, че губите много тегло бързо със сок бързо, след като се върнете към нормалното хранене и тялото ви започне да съхранява по-нормално количество течност в клетките си, това тегло ще се появи отново , Това може да накара тя да изглежда като, че натрупвате тегло след бързото си, дори ако не печелите мазнини, а просто върнете резервоарите си към нормални.
Последиците от състава на тялото от редовното постене
Докато краткият сок бързо не може да причини значителни промени в състава на тялото ви, редовното гладуване може да има такъв ефект. Плодовете, зеленчуците и соковете им имат много малко протеини, от които се нуждаете, за да възстановите увреждането на клетките и мускулите. Ниският брой калории и липсата на протеини в сока бързо могат да доведат тялото ви да раздробява мускулите за протеина и горивото, от което се нуждае. Проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация през 2013 г., установява, че недостигът на протеин в диетите за отслабване е свързан с увеличаване на загубата на слаба тъкан. Намаленият мускул означава по-бавен метаболизъм, което го прави по-вероятно да спечелите тегло, когато се върнете към нормалното хранене. Това увеличение на теглото ще дойде като мазнини, така че може да завърши с по-висок процент телесни мазнини, отколкото преди да отидете на сок бързо. Възможно е да има нормално тегло, но да има нездравословно количество телесна мазнина, което се нарича затлъстяване с нормално тегло. Това състояние увеличава риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, сочи проучване, публикувано в European Heart Journal през 2010 г.
По-добър начин да отслабвам
Най-добрият начин да отслабнете е чрез комбинация от упражняване и хранене на балансирана, намалена калория диета, състояща се предимно от цели храни. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което ги прави добри храни за ядене, когато се опитвате да отслабнете, но отцеждането отнема влакното и ги прави по-малко пълни. Добавете цели зърна и постно протеини, като нискомаслени млечни продукти, бобови растения, морски дарове, яйца и птици без кожа, за да закръгнете диетата си и да осигурите някои от хранителните вещества, които не са намерени в достатъчни количества в плодовете и зеленчуците. Ако искате да използвате напитка, за да помогнете за намаляване на теглото, помислете за използването на глазура, направена със смес от немаслено гръцко кисело мляко, зеленчуци като спанак или моркови, плодове и може би някои ленени семена, за да осигурите основни мазнини от омега-3.
