Когато развивате рутинна тренировка, е важно да погледнете диетата си, за да сте сигурни, че консумирате правилните количества макроелементи, както за възстановяване, така и за растеж на мускулите. Един от най-важните макронутриенти за здравето на мускулите е протеинът. Тъй като протеинът е такъв високо ценен продукт за трениращите или за онези, които се опитват да заменят мазнините с мускули, пазарът е наводнен с протеинови добавки. Един от най-продаваните продукти на пазара за добавки е Мускулното мляко.
За мускулното мляко
Мускулното мляко е разработено от компанията Cytosport, базирана в Бениция, Калифорния. Продуктът беше въведен на пазара за здраве и фитнес като белтъчна напитка за спортисти, по-конкретно тези, които се опитват да изградят мускули чрез напрегнато обучение. Важно е да се отбележи, че всички твърдения на компанията относно ефективността на мускулното мляко или начина му на действие не са били оценени или сертифицирани от Администрацията по храните и лекарствата, тъй като продуктът се продава като добавка. Американският съвет по упражняване предполага, че е предпазлив и оценява всички изявления, направени от продукта критично при закупуване на мускулно мляко.
Предназначение
Мускулното мляко се продава като добавка за смес от създаване на растеж на чистата мускулатура, изгаряне на мазнините и подпомагане на тялото да се възстанови по-бързо от ефектите на упражненията. Това се прави чрез използване на суроватъчен протеин и казеин в продукта Мускулно мляко. Както суроватъчният протеин, така и казеиновите протеини осигуряват на организма ви всички необходими аминокиселини, които тялото ви трябва да възстанови мускулите след напрегната тренировка.
Предимства след тренировка
Когато упражнявате напрегнато упражнение, особено силовото обучение, развивате микроскопични сълзи в мускулната тъкан. Тъй като тялото ви усеща нараняването, са активирани сателитните клетки, които се втурват към мястото на нараняване и се разграничават в нови мускулни влакна, за да поправят увредения мускул, както и да изградят по-здрави влакна, за да предотвратят бъдещи наранявания. Този процес разчита на аминокиселините от протеините до работата. Суроватъчният протеин и казеиновият протеин в Мускулното мляко осигуряват тези аминокиселини и правят това на различни интервали. Суроватъчният протеин се разпада бързо, което прави аминокиселините на разположение в рамките на около 30 минути след консумирането на продукта. Казеинният протеин се разгражда по-бавно в продължение на два до седем часа, според ACE, осигурявайки аминокиселини за по-дълъг период от време. И в двата случая това е от полза след разработването, тъй като доставя мускулите с аминокиселините, необходими за бързо възстановяване.
Внимание
Две лъжици мускулно мляко осигуряват около 32 грама протеин. В зависимост от това какви други протеини като пилешко или пуешко, което ядете през деня и колко лъжички от мляко за мляко, които консумирате, бързо можете да свършите препоръчителните препоръки за приема на протеини. Препоръчителната хранителна добавка за протеини варира от 50 до 60 грама протеин на ден. Докато поглъщането на повече от това може да бъде от полза за тези, които активно се опитват да изградят мускули чрез усилена тренировка, средният човек не се нуждае от толкова много протеини, за да поддържа здравето на мускулите. Всъщност прекалено много протеини могат да бъдат опасни за тези с диабет, бъбречни или чернодробни заболявания, бременни жени и тези, които се занимават с хронични здравословни проблеми, предлага MayoClinic.com.
