Усещането за подуване никога не е усещане за комфорт, особено ако го съпътстват други стомашно-чревни проблеми, като болка, метеоризъм или промени в движенията на червата. Ако сте забелязали, че някои храни изглежда, че ви подуват, започнете да съхранявате списание за храни и запишете какво ядете при всяко хранене, както и когато сте подути и други подобни симптоми. Може да забележите, че захарта или някои видове захар изглежда са свързани с подуване на корема.
Фруктозна малабсорбция
Фруктозата е вид захар, която се среща естествено в плодовете. Снимка: moggara12 / iStock / Getty Images Фруктозата е вид захар, която се среща естествено в плодовете, но също така представлява половината от захарта, открита в захарната маса. Фруктозата присъства и в други подсладители. Някои хора имат състояние, наречено фруктозна малабсорбция, което се характеризира с невъзможността правилно да се абсорбира фруктозата. Вследствие на това фруктозата остава в стомашно-чревния тракт, където ферментира, произвежда газ и ви кара да се чувствате подути. За да бъдете диагностицирани с фруктозна малабсорбция и да определите дали храненето на някои видове захар може да е свързано с подуване на корема, можете да направите водороден дихателен тест, който е подобен на теста, използван за диагностициране на непоносимост към лактоза.
Високо-фруктозни захари
Медът, агавата и сиропът от царевица с високо съдържание на фруктоза имат високо съдържание на фруктоза. Снимка: графвизия / iStock / Getty Images Ако имате проблем, който абсорбира фруктоза, захарта с високо съдържание на фруктоза ще бъде проблематична. Подсладителите с най-високо съдържание на фруктоза включват мед, сироп от агаве и висококачествен фруктозен царевичен сироп. Внимателно прочетете списъка с съставки на храната, преди да я изядете, за да се уверите, че не съдържа тези подсладители. Кленов сироп и обикновена захар обикновено са по-добре поносими, тъй като съдържат еднакви количества глюкоза и фруктоза, а глюкозата допринася за подобряване на абсорбцията на фруктозата. Въпреки това, въпреки че тези подсладители обикновено са подходящи за фруктозна малабсорбция, храненето прекалено много наведнъж може да причини проблеми и да предизвика подуване на чувствителните индивиди.
Плодове с високо съдържание на фруктоза
Високите фруктозни плодове са диня, ябълки и череши. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Въпреки че плодовете се считат за по-здравословен източник на захар и въглехидрати, те все още съдържат захар, особено фруктоза. Някои плодове съдържат по-големи количества фруктоза и могат да ви накарат да се почувствате подути. Ако сте диагностицирани с - или смятате, че имате - фруктоза малабсорбция, избягвайте диня, ябълки, манго, круши, череши, сушени плодове и плодови сокове. Разменяйте плодове с високо съдържание на фруктоза за портокали, киви, боровинки, банан или пъпеш, но запазвайте малкия размер, за да предотвратите подуване.
Ако захарта не е само проблем
Консултирайте се с лекаря си, ако елиминирането на захарта не помогне да разрешите проблемите си. Снимка: AlexRaths / iStock / Getty Images Ако елиминирането на захарта, особено плодовете с високо съдържание на фруктоза и подсладителите, не решава напълно вашите проблеми с подуването, консултирайте се с Вашия лекар. Може да са необходими някои тестове, за да се установи причината за стомашно-чревните ви проблеми. Ако Вашият лекар изключи потенциални чревни нарушения, подуване на корема може да бъде причинено от други непоносими към храната. Регистриран диетолог с опит в стомашно-чревното здраве може да ви помогне да разберете други проблемни храни, обикновено свързани с подуване, включително храни, богати на ферментиращи въглехидрати с къса верига, като лактоза, фруктани, галактани и полиоли, обясни Кати Пацос, диетолог и автор на "IBS - безплатно в последно време !: Революционен, нов стъпка по стъпка метод за тези, които са се опитали всичко."
