Всеки път, когато се качвате на стълби, вместо да вземете асансьора, изгаряте допълнителни калории и се възползвате от сърдечно-съдовото си здраве. Осъществяването на стълбища-катерене част от ежедневието може да изгради мускулна сила и издръжливост.
Дейност
Разхождайки се по стълбите с умерено темпо, работите с големите мускулни групи в долната част на тялото и повишавате сърдечната честота. Заобикалянето на асансьора или ескалатора за стълбите ще увеличи Вашето фитнес ниво и ще добави към ежедневната ви цел за упражнения.
Калории
Теглото ви прави разлика в калориите, които изгаряте по стълбите. A 160-lb. човек изкарва 29 калории на 3 минути нагоре по стълбите. Катеренето на тези стълби четири пъти на ден би изгорило 116 калории. Използвайте онлайн калориен калкулатор, за да определите колко калории можете да изгаряте изкачващи се стълби всеки ден.
Ползи
Ако започвате фитнес програма, започнете с една или две полети на стълби всеки ден с отпуснат ход. Разхождайки се по стълбите ежедневно може да се изгради сила в глутеалните мускули, hamstrings, quadriceps и телета. За по-фокусирана тренировка, ходете нагоре и надолу по стълбите в офиса по време на обедната почивка или в хотелите по време на пътуване.
