Пигментацията на кожата идва от наличието на меланин, черно-кафяв протеин, който се намира в косата ви и в определени клетки в червата и мозъка ви. Колкото по-голямо е нивото на меланин, толкова по-тъмна е кожата ви. Вашият тонус на кожата и нивата на пигментация се определят от редица фактори: Генетиката обикновено определя вашия общ цвят на кожата, докато факторите на околната среда като излагане на слънчева светлина могат да допринесат за пигментацията на кожата ви. Редица дефицити на витамини могат да повлияят и на тонуса на кожата Ви, което води до загуба на пигментация на кожата и бледо тен.
Витамин Ц
Един витамин, който може да повлияе на пигментацията на кожата Ви, е витамин С или аскорбинова киселина. Витамин С в организма Ви помага да произвежда колаген, протеин, който е от съществено значение за здравата кожа, ноктите, кръвоносните съдове, косата, съединителната тъкан, костите и много други тъкани. Дефицитът на витамин С причинява скорбут, състояние, което води до необичайно бледа кожа. В допълнение, скорбутът може да причини увреждане на костите, загуба на зъби и кръвоносен съд и увреждане на кожата. Можете да предотвратите скорбута, като ядете разнообразие от плодове и зеленчуци, тъй като много видове продукти осигуряват източник на аскорбинова киселина. Цитрусовите плодове, ягоди и броколи са добри източници на храна. Препоръчваният дневен прием на витамин С е 75 милиграма за жените и 90 милиграма за мъжете, както е определено от Института по медицина.
Витамин В-9
Недостигът на витамин B-9 или фолиевата киселина също може да доведе до загуба на пигментация в кожата ви. Нивата на фолиевата киселина в организма ви помагат да поддържате метаболизма си и да допринасяте за производството на енергия и също така да се окажете важни за развитието на червените кръвни клетки. Хроничната недостатъчна консумация на фолиева киселина може да доведе до анемия с недостиг на фолат, състояние, което може да причини бледа кожа и да намали появата на пигментация на кожата. Състоянието води до умора и главоболия, тъй като тялото ви няма достъп до кислорода, който се изисква, за да функционира правилно. Фолиевата киселина се среща в листни зеленчуци, боб и уморени сокове. RDI на фолиева киселина за възрастни е 400 микрограма.
Витамин В-12
Неиздържането на достатъчно количество витамин В-12 или кобаламин може също да доведе до липса на пигментация на кожата. Кобаламинът спомага за производството на хемоглобин, както и разграждането на хранителните вещества за енергия в тъканите ви. Дефицитът на витамин В-12 може да доведе до злокачествена анемия, форма на анемия, която причинява умора, треска, скованост и необяснима тежест, както и бледа кожа. Индивидите, следващи диета, базирана на растения, като веганска или сурова храна, могат да бъдат изправени пред повишен риск от дефицит на витамин В-12 и да приемат добавки от витамин В-12, за да избегнат анемия и загуба на пигментация на кожата. Витамин В-12 се среща само в животински храни, като яйца и меса, а инхибирането на инхибиторите на В-12 е 2,4 микрограма.
Пигментация на кожата и витамин D
Въпреки че не е свързана с дефицит на витамин D, нивото на пигментация в кожата ви може да повлияе на витамин D в тялото ви. Меланоцитите, клетките, които произвеждат вашия кожен пигмент, служат като място за производство на витамин D във вашето тяло. Когато са изложени на слънчева светлина, меланоцитите започват да синтезират витамин D, а адекватната слънчева светлина помага да се бори с дефицита на витамин D. Вашето ниво на пигментация на кожата помага да се определи колко слънчева светлина трябва да направите достатъчно витамин D: По-светлите кожи обикновено изискват по-малко слънчева светлина от хората с по-тъмна кожа. Говорете с Вашия лекар за подходящо количество излагане на слънце за тонуса на кожата, за да генерирате достатъчно витамин D, без да повредите кожата си при прекомерно излагане на слънце. Витамин D се предлага и в обогатени храни като мляко и зърнени храни. Индивидуалните индикатори за RDI на витамин D са 600 международни единици.
