Когато сте се придържали към вашата диета и удряте в залата вярно, това е разочароващо да стъпи на скалата и да видите същия номер, както преди седмица. Може да изглежда, че правите всичко по силите си, за да хвърлите паунда, но това може и да не е така. Обърнете внимание на някои често срещани клопки, за да видите дали те възпрепятстват усилията Ви за отслабване.
Калоричен хаос
Снимка: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Загубата на тегло е свързана с калориите в сравнение с калориите, но е лесно да надценявате калориите, които горяте чрез упражнения, или да подценявате броя на калориите, които ядете. Регистрираната диетолог Лиза Йънг препоръчва да напишете всичко, което се влива в устата ви за една седмица, и да използвате реномиран калориен брояч, за да разберете точния брой калории. Също така е важно да обръщате внимание на количеството храна, която поставяте в устата си. Ако ядете храна или закуски пред телевизора или компютъра, вероятно консумирате много повече калории, отколкото мислите. Измерете храната си, преди да седнете, за да ядете, за да се справите с този проблем.
Твърде малко H20
Снимка на кредит: Хосе Луис Пелаez Inc / Blend Images / Гети изображения Не е тайна, че водата е полезна за отслабване - помага да се потиска апетита, така че да не прекалявате с калориите. Той играе друга роля при загуба на тегло, въпреки че, според списание "Фитнес" - дехидратацията означава, че бъбреците ви не функционират правилно, така че тялото ви се обръща към черния дроб за помощ. Поради това тялото ви съхранява мазнините, които ядете, вместо да го изгаряте. Според д-р Памела Уортиън Смит, трябва да пиете около половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден.
Опасности в офиса
Снимка: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images Дори редовното тренировъчно упражнение не може непременно да противодейства на ефектите от иначе заседнал начин на живот - като например някой от офис служители, който прекарва осем часа на ден на бюро. Според проучване, публикувано през 2003 г. в "Журнал по физиология", заседанието за няколко часа на ден причинява на тялото ви да престане да прави липаза, ензим, който потиска мазнините. За да се противопоставиш на това, стани и се разхождай възможно най-много, независимо дали става въпрос за 15-минутна разходка по време на обедната ви почивка или просто заобикаляне на кабинета, за да говориш с колегите си.
Топка на стреса
Снимка: Чад Бейкър / Джейсън Рийд / Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Не само мозъкът ви се разпалва от стрес; тялото ти също. Според Смит, хормонът на стреса, кортизол, задейства апетита ви, забавя метаболизма ви и увеличава производството на мозъчен химикал, невропептид Y, който повишава гладните въглехидрати. Ако непрекъснато се чувствате претоварени, може би е време да се забавите - и вероятно да получите повече сън. Регистрираният диетолог Кристин Къркпатрик казва, че получаването на по-малко от пет часа сън през нощта може да промени хормоните, отговорни за глада и пълнотата, което ви кара да преяждате.
