Здравословният гръбнак е напоен със серия от естествени криви, които описват формация на S. Тази естествена кривина еволюира като част от вградената в гръбнака система за поглъщане на удари. Артритът, някои генетични тенденции и обикновена стара гравитация са сред нещата, които могат да изкривят кривината на гръбначния стълб, причинявайки болка и увреждайки мобилността.
Йога може да направи много, за да възстанови здравето на гръбначния стълб или поне да се противопостави на някои от негативните ефекти, причинени от тези състояния. Въпреки това, докато много пози може да са полезни, някои могат да направят това по-лошо. Така че, ако страдате от сериозен проблем с гръбначния стълб, добре е да се консултирате с вашия ортопед за извършването на йога.
Даване на вашето изливане на бум
Прекомерната кривина на гръбначния стълб - средният регион на гърба - се нарича кифоза. Години на спускане напред на бюрото, пред компютърния екран или зад волана, кара гръдните мускули да станат къси и стегнати, а горните мускули на гърба да станат слаби и слаби. Това води до спад, който е постоянен - освен ако не предприемете действия, за да го коригирате.
Ако това е вашият проблем, вие ще искате да подчертаете обратното поставя пози, като например Cobra, която се изпълнява с лице надолу и огъване нагоре, сякаш правите тласък от талията. Също така е добро Locust: Легнете надолу, издигнете носа и гръдната кост на няколко сантиметра от пода, докато разтягате ръцете си към повдигнати крака и крака.
Отварящите устройства за рамото спомагат за удължаването на гръдната мускулатура, която може да издържи напред гръдния ви гръбнак. Можете да направите модифициран Bow Pose, като стоите във врата с ръце, поддържани от двете страни и отдалечавайки тялото ви напред, ще постигнете това. Можете също така да променяте опъна, като висяте напред от горната част на вратата.
Да се отдалечи със Sway Back
В другия край на спектъра от кифозата е лордоза, която е прекомерна вътрешна крива на долната част на гърба. В своята по-тежка форма, тя може да даде на хората, че "люлеещ се" външен вид, характеризиращ се с хълбоци, които изпъкват навън и цялостно преувеличени поза. Слабото абдоминали и мускулното напрежение в лумбалния регион са два от основните фактори в това, така че първият ред на бизнеса е да се укрепи и да се удължи последната.
Лодката е добра поза за укрепване на коремните мускули, но също така работи и за бедрените флексори, които са много важни за позата, защото свързват вътрешните бедра с предната част на гръбначния стълб. Постоянните поза като планина и орел също са ефективни за коригиране на лордозата, особено ако се ангажирате с корема си, като ги укрепявате, сякаш сте на път да вземете удар в червата. Мостът и други поза, които включват накланяне на таза напред, опъват епикторите, които са мускулите, които се движат по двете страни на гръбначния стълб и могат да причинят контузия, когато са прекалено стегнати.
Триъгълната поза може да е от полза за сколиозата. Снимка: f9photos / iStock / Getty Images Пози за сциолиоза
Сколиозата е често срещано заболяване, което причинява необичайно изкривяване на гръбначния стълб на едната или другата страна, което засяга предимно гръдния кош. Сколиозата е сериозно състояние, което може да причини болка и изтръпване, а понякога изисква хирургия. Мнозина обаче са открили, че йога е мощен инструмент, който да ви помогне да живеете с него.
Има няколко вида сколиоза и може да отнеме известно време за изпитание и грешка, за да намерите режима на йога, който работи най-добре за вас. За щастие много инструктори по йога са запознати със състоянието и всъщност повече от няколко са се заели на пътя йога, защото самите те страдат от това.
По принцип, кравешката поза е една от най-важните препоръки за противопоставяне на състоянието, защото възстановява подвижността на гръбначния стълб. След това изпълнете поза на детето, за да компенсирате всякакви twinges, които може да сте причинили при Cow. Постоянните поза, като например въртящият се триъгълник, също могат да помогнат за изправянето и удължаването на гръбначните мускули.
Продължавай и бъди пациент
Повечето хора, които започват да практикуват йога, се радват почти веднага. Въпреки това, доколко йога ще ви отведе, за да обърнете ненормалната кривина на гръбначния стълб, зависи от много променливи, свързани с тежестта и причината за състоянието.
Можете обаче да вземете от калифорнийския университет в Калифорния през 2001 г. в "Дейвис". Участваха практикуващите 10 седмици обучение на Хатха йога четири пъти седмично. Всяка практика включва 50 минути асани в допълнение към загряващи, медитационни и дихателни упражнения. След 10-те седмици мускулната сила на участниците се е увеличила с 31%, мускулната издръжливост с 57% и гъвкавостта до 188%. Макар че това не е пряка мярка за напредъка, който ще постигнете с гръбнака си, това е показател за силата на йога да постави тялото правилно.
Постепенният подход към коригирането на излишната кривина на гръбнака обикновено е най-безопасният, така че можете да започнете с Хата или Iyengar йога, преди да изпробвате други, по-енергични стилове като Виняса.
