Бягането може да облекчи стреса, да подобри цялостното ви спортно представяне, да насърчи доброто здраве и, разбира се, да изгори калории, за да ви помогне да отслабнете. Забелязването на средния брой изгорени калории в продължение на 20 минути наистина не е толкова просто, колкото изглежда. Вашият изгаряне на калории зависи от интензивността на вашето бягане - което означава, колко мили ще покриете, както и терена - заедно с вашия размер и възраст.
Общо правило: 100 калории на миля
Много грубо правило е, че ако имате средно здравословно телесно тегло, ще изгорите около 100 калории за всяка миля, която покривате. Така че, ако покриете 1 1/2 мили в 20 минути, ще изгорите около 150 калории. Ако сте по-бърз бегач и покриете 3 мили, ще изгорите около 300 калории за същия период от време. Разбира се, ако тежите повече от средното, ще изгорите повече калории. Ако тежите по-малко, ще изгорите по-малко калории.
По-специфични калории Burn курсове
Колкото по-голям сте и колкото по-бързо сте, толкова повече калории изгаряте. Например, човек, който тежи 130 килограма, изгаря 157 калории за 20 минути при скорост от 5 мили / час; 226 калории при скорост от 7 мили / час; и 295 калории при скорост от 9 мили / час. Един човек от половин килограм, който върви по същия начин, изгаря 248, 357 и 465 калории за 20 минути, съответно.
Едно пътешествие изгаря около 177 калории за 20 минути за лице от 130 килограма и 279 калории за човек с тегло 205 килограма. Ако натискате количка за джогинг или инвалидна количка, докато бягате, очаквайте да изгорите 157 до 248 калории за 20 минути.
Изгаряне след изгаряне на калории
Колкото по-бързо тичаш в продължение на 20 минути, диктува не само колко калории горят по време на сесията, но и колко изгаряте след това. Когато тичате с изключително трудно темпо за 20 минути, сърдечната честота и дишането ви остават високи след това - повече, отколкото когато се движите с леко темпо. Тъй като отнема повече време, за да се възстановите, веднага след това изгаряте малко повече калории.
Използвайте 20 минути работа, за да извършвате интервали с висок интензитет, за да предизвикате по-добра загуба на мазнини и разходи за калории след упражнения. Например, може да се затопли за пет минути, а след това да се редуват твърди едноминутни писти с лесни едноминутни движения пет пъти в продължение на 10 минути и след това да се охлади. Това е известно като тренировка с висок интензитет и колко калории изгаря зависи от вашия личен профил. Както се посочва в доклад, публикуван в брой на Journal of Obesity от 2011 г., той по-добре предизвиква загуба на мазнини, тъй като засяга окисляването на мускулните мазнини и нивата на кръвната захар.
Walking Vs. Работещи
Задвижването изисква краката ви да напускат земята с всяка стъпка. Ходенето използва много по-малко енергия, защото и двата крака никога не губят контакт със земята в същото време. Калориите на изгаряне отразяват тази разлика в усилието. Покритието на една миля изгори около 105 калории на миля, когато се движи със скорост от 6,3 mph за средния човек, но само 52 калории, когато покриват мили при скорост от 3 км / ч, според изследване, публикувано в брой 2004 на тема Медицина и наука в Спорт и медицина.
Интензивността на бягането увеличава въздействието върху тялото ви. Поемането прекалено много скоро или бягането, когато имате проблеми със ставите или много загуба на тегло, може да причини проблеми. Докато следвате подходяща програма, обаче, бягането е напълно безопасно. Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения, и се консултирайте с професионалист за помощ при начален график.
