Знаем, че имате труден живот. Партньорствахме с Del Monte Foods Inc., за да ви помогнем да направите вкусни, здравословни избори, без да се жертвате за удобство.
Имате ли някоя от тези сутрини, когато просто се отпускате радостно от леглото, избухвайки енергично и без дъх очаквания за нов ден? Не? Е, не си сам. Но ако вие, като повечето от нас, сме по-скоро човек, който е по-голям от човек, който е последният човек, може би искате да преосмислите сутрешната си рутина. Защо? Тъй като отношението ви сутрин определя тона за следващите 10 до 12 часа. Всъщност изследванията показват, че хората, които пристигат на работа в добро настроение, остават така през целия ден, а също така са по-продуктивни от по-мрачните си колеги. Ето осем начина да започнете деня си щастлив начин.
Излезте от "дясната" страна на леглото.
И с "правилно", ние имаме предвид наляво. Буквално. Хората, които се измъкват от дясната страна на леглото, са по-склонни да се събудят, усещайки, че са уморени и неприятни, отколкото тези, които излизат от лявата страна, според анкета от 2 000 възрастни, поръчана от фирма "Щатоне". Това не е само в главите им: шефовете и колегите на Right Siders също имаха по-голяма вероятност да коментират, че изглежда са във фънк.
Опаковка на здравословна закуска.
Как да се справяте с лакомството на работа може да бъде караница (и кой има време да го направите?), Но има много ползи за консумацията на плодове и зеленчуци през деня: Хората, които ядат големи количества плодове и зеленчуци съобщават, че са по-щастливи и по-доволни с живот като цяло от тези, които се хранят с по-малко здравословна билет, според австралийско проучване от 2016 г., публикувано в Американския вестник за обществено здраве. Нищо не е по-лесно за приготвяне на храна, отколкото Del Deluxe Fruit & Chiaâ "Fruit Cup® Snack", която съдържа чудесни парчета истински плодове, като праскови, круши, ананас и семена от чиа. Всяка вкусна чаша съдържа 4 до 5 грама диетични фибри, 800 милиграма омега-3 и 100 процента от дневната Ви стойност на витамин С.
Нищо не е по-лесно за прихващане, отколкото Del Monte® Fruit & Chiaâ "Fruit Cup®. Снимка: Дел Монте Текст мама ти, че я обичаш.
Независимо дали става дума за заснемане на "съобщение за теб" на някого, когото обичаш, да изпратиш хубава снимка във Facebook или да спреш от къщата на възрастните си съседи, за да провериш и да й предложиш чаша кафе, тези малки делата, които правите сутрин, могат да имат трайни ползи през целия ден. Да бъдеш добър към другите ще те направи по-щастлив, според прегледа на 2016 г. от повече от 20 проучвания от Университета в Оксфорд. Стремежът да знаете, че сте извършили добро дело, може да ви накара да се изпомпвате и да сте енергичен през целия ден.
Текст на майка си, че я обичаш. Снимка: Дел Монте Нека някой влезе.
Веднага щом излезете от леглото, отворете завесите и щорите, за да ги остави в светла външна светлина. Този прост ход стимулира фоточувствителните клетки в очите ви, което на свой ред изпраща сигнал до мозъка ви, като го уведомява, че е време да се събуди. Той също така увеличава серотонина, невротрансмитер, който участва в регулирането на настроението и енергията. Друга неочаквана полза? Редовното излагане на сутрешна светлина е свързано с по-ниско телесно тегло, според проучване от 2014 г., публикувано в медицинското списание PLOS ONE.
Преместете се веднага.
Хората, които работят сутрин, са по-склонни да се придържат към тях, според експертите. Не само го измъкнете от пътя, преди разсейванията да поемат, сутрешната ти сесия на потта издава усещане за добри ендорфини, което прави борбата с деня напред да се чувства много по-малко обезсърчително. Нещо повече, вие също ще бъдете по-малко склонни да се борите и повече физически активни през целия ден, според проучване, публикувано в Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise. Разбира се, ако просто не можете да излезете от леглото достатъчно рано, за да стигнете до този 6 часа сутринта, опитайте да се разтягате за няколко минути, за да се освободите от мускулна скованост и да увеличите кръвообращението. Това доставя здрава доза кислород в мозъка ви за по-ясен ум и по-добро настроение.
Слушайте някои щастливи мелодии.
Искате ли да вземете нещо, което е още по-енергизиращо от вашата сутрешна Java? Вместо да настроите радиото към новините на диска, които да работят, включете любимата си музикална станция. Хората, които слушат оптимистични мелодии, съобщават за по-добро настроение след само две седмици, според проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Positive Psychology. Оказва се, че слушането на музика стимулира центъра за възнаграждения на мозъка ви, като задейства освобождаването на чувстващ допамин. Rock on!
Вместо да слушате новините на устройството за работа, включете любимата си музикална станция. Снимка: Twenty20 Stock Измийте чиниите преди да излезете.
Ако се опитвате да излезете от къщата, заниманията като правене на чинийки или прахове могат да изглеждат като голямо разсейване. Но ако ги справите правилно, те действително могат да бъдат успокояващ начин да започнете деня си. Със съзнанието за миризмата на сапуна, усещането за пяна докосващо кожата ви, усещането за формата на чиниите и чашите - доведе до значителни подобрения в благосъстоянието, включително 25% увеличение на вдъхновението и 27% намаляване в нервност, според проучване от 2015 г., публикувано в списание Mindfulness. Това не е просто миене на съдове, между другото: Изследването предполага да се прилага внимание при всяко рутинно почистване (измиване на броячите, вакуумиране, сгъваемо пране) също може да ви отпусне и да увеличи настроението ви.
Прегръщай любимия си.
Дали вашият партньор, детето ви или дори вашият съквартирант ще ви отнеме малко време за бързо свиване, ще ви направят повече, отколкото просто да ви оставят топло и размито: той задейства освобождаването на окситоцин - хормон, който намалява кръвното ви налягане и сърдечния ритъм , както и хормона на стреса кортизол. Прегръдките също могат да ви държат здрави, правейки ви по-малко податливи на дихателни бъгове като обикновена настинка, според проучване от 2014 г., публикувано в списанието Psychological Sciences.
Какво мислиш?
Дали някоя от тези сутрешни хакове ви помага да имате по-добър ден? Какви неща правите за по-рано сутрешно настроение?
