Не толкова отдавна, може би просто видяхте офиса ви като невинна мебел. Тогава заглавия като тези започват да се появяват навсякъде:
Седенето е ново пушене! Засягането на болестта е на възхода! Спрете да седите преди да ви убие!
Какво? Е, се оказва, че офис столът ви не е толкова невинен след всичко.
Седенето за дълги периоди от време е показало, че повишава риска от развитие на диабет, преживяване на сърдечносъдово събитие или получаване на определени видове рак.
Здравните рискове
Седенето позволява на тялото ви да се "затваря". Снимка Кредит: Uber Изображения / AdobeStock Водещи експерти са съгласни, че заседанието може да доведе до толкова, ако не и повече, отрицателни последици за здравето като пушене. Седенето за дълги периоди от време е показало, че повишава риска от развитие на диабет, преживяване на сърдечносъдово събитие или получаване на определени видове рак.
Едно 14-годишно проучване, включващо близо 185 000 участници, публикувано в Американския вестник за епидемиология, заключава, че времето, прекарано в заседанието, е независимо свързано със смъртността. Може би най-учудващо: Този резултат е вярно, независимо от нивата на физическата активност на участниците. Рисковете от заседанието са станали достатъчно ясни, че медицинският дневник на Австралия публикува статия, в която заявява, че продължителното заседание на бюрото може да бъде "опасно" и приканва лекарите и работодателите да предписват или да обмислят алтернативи.
Седенето - особено, когато седиш на столове - отнема тежко на здравето, отчасти защото тя по същество позволява на тялото да се затвори. Когато се спуснете на един стол, мускулите ви се разединяват, бедрата ви се затягат и гръбнакът ви става почти твърд. Кръвният поток в седнало положение е бавен, което може да повлияе на мозъчната функция, здравето на сърцето и дори да повиши риска от образуване на кръвни съсиреци. Вашият стол също може да предизвика драматичен спад в производството на ензими, изгарящи мазнините, и изгаряне на калории.
Просто не беше предназначено да седнем на столове по цял ден. Ние се развихме, за да сме изправени и активни. Когато излизаме от нашите столове, това е като призив за събуждане към нашите тела. Застояването изисква по-голяма ангажираност на мускулите и кръвта ви тече. Можете да станете по-бдителни и енергични. Вашите бедра са по-отворени и гръбнакът ви е свободен да се обръща.
Как да седнете по-малко
Вземете задача - като да говорите по телефона - и го направете. Снимка: diego cervo / AdobeStock Антидотът, който седи цял ден, обаче, не трябва да стои цял ден. Тялото ни реагира най-добре, когато се занимаваме с различни движения - ходене, изправяне, огъване и дори клек. Намирането на начини за промяна на позицията ви може да изглежда предизвикателство в нашата централна култура. Ето няколко творчески начина да намалите времето за сядане, което можете да опитате веднага:
Изберете задача, която ще ви застане. Може би говори по телефона, преглежда документи или проверява Facebook. Каквото и да е задачата, вземете го и се придържайте към него. Постоянното за тази задача може да помогне да се разчупят дългите периоди на заседание през деня.
Яжте едно хранене на ден, докато стоите. Седенето по време на храненето може да добави часове към общото ви време за сядане. Опитайте да закусите на кухненския плот или да потърсите място за обяд с високи маси. Постоянното хранене не означава, че трябва да ядете бързо или да направите лоша храна. Можете да се насладите на хранене, докато сте на крака, както и на стол.
Прекарайте 15 минути на пода. В нашата столова култура, възрастните не прекарват много време, седящи на пода. В резултат на това можем да загубим известна мобилност. Започнете да работите, за да спечелите тази мобилност, като прекарате 15 минути на ден, седнали на пода. Ако имате деца, те ще се радват да се присъединят към вас, за да прочетат история или да играят игра. Гледайте първата половина на любимото си телевизионно предаване или наваксвайте книга.
- Натиснете стола до бюрото си всяка вечер. На следващата сутрин необичайната позиция на вашия стол може да ви напомня да останете на краката си малко по-дълго. Опитайте се да планирате задачата за сутринта, която може да бъде направена, докато стоите или ходите. Като започнете деня на краката си, можете да помогнете да събудите тялото си и да сте мотивирани да сте активни през целия ден.
С някои малки напомняния можете да сте на път до един ден с по-малко седене и по-голямо разнообразие от движения. Дайте на столовете в живота си почивка и вижте колко по-добре се чувствате през целия ден.
