Глутатионът е непротеинова аминокиселина, която е много важна за имунната система. Това трипептидно вещество се състои от трите аминокиселини: глутаминова киселина, цистеин и глицин. Намира се във високи концентрации в черния дроб, сърцето, мозъка и мускулните тъкани, глутатионът е един от най-мощните антиоксиданти, борещи се срещу радикали. Всъщност интензивното обучение и естественият процес на стареене намаляват нивото на глутатиона. Въпреки това, приемането на допълнителен глутатион не е най-добрият начин да увеличите нивото на аминокиселините в организма. Има специфични храни, както и добавки, които можете да добавите към вашата диета, за да увеличите нивото на глутатиона.
Етап 1
Яжте повече храни, които съдържат предшественици на глутатион, за да увеличите нивото на тялото си. Рибите, яйцата, пресните плодове и зеленчуци, авокадото, орехите и аспержите съдържат естествени съставки, необходими за синтеза на глутатион.
Стъпка 2
Вземете добавка от омега-3, която съдържа DHA или докозахексаенова киселина. Това вещество мастни киселини може да увеличи нивото на глутатиона, според фондацията "Life Extension". DHA е естествен компонент на рибеното масло, но може да се получи и от водорасли, вегетариански морски източник на DHA. Вземете един до шест меки гела (съдържащи 120 mg DHA) на ден, разделени между храненията или преди лягане.
Стъпка 3
Допълнение с аминокиселината L-цистеин, за да увеличите естественото производство на глутатион в организма. Вземете 150 до 300 mg L-цистеин три до четири пъти на ден. Цистеинът е прекурсорът на аминокиселината, който е в най-кратък срок, така че той може да бъде ограничаващ фактор за производството на глутатион. Уверете се, че приемате витамин С с L-цистеин в съотношение 2 към 1, за да предотвратите образуването на цистеинови камъни. Например, вземете 600 mg витамин С на 300 mg L-цистеин.
Стъпка 4
Добавете добавка на кверцетин към вашата схема, за да увеличите производството на глутатион. Вземете най-малко 130 mg или повече кверцетин на ден. Освен че притежава свой собствен мощен анти-стареене ефект, кверцетинът спомага за борба с възпалението и може да подобри издръжливостта на упражненията. Освен това фондациите за разширяване на живота казват, че кверцетинът повишава нивото и функцията на ензимите, отговорни за синтеза на глутатион в организма.
Стъпка 5
Използвайте суроватъчен протеин като основен хранителен продукт и допълнителен източник на висококачествен протеин. Една лъжичка суроватъчен протеин съдържа приблизително 20 до 24 g протеин и високо ниво на аминокиселинен прекурсор цистеин. Вземете един до три лъжички на ден, в зависимост от вашите протеинови нужди. Смесва се и смесва една лъжичка суроватка, половин замразен банан и 4 до 6 унции. от вода за глутатион-стимулиращ ласкател.
Нещата, от които се нуждаете
- риба
- яйца
- плодове
- Зеленчуци
- Авокадо
- Орехи
- аспержи
- Омега-3 добавка; рибено масло (120 mg DHA)
- L-цистеин
- Кверцетин
- Суроватъчен белтък
