Може да откриете, че тийнейджърът ви говори по телефона или седи пред компютъра през повечето време, но редовното упражнение трябва да е част от живота на тийнейджъра. Тийнейджърите трябва да получат комбинация от аеробни упражнения и тренировки за сила; всяка форма на упражнение играе роля в изгарянето на мазнините.
Премести се да изгориш мазнините
Аеробното упражнение играе важна роля в изгарянето на калории, за да помогне на тийнейджърите и възрастните да изгарят мазнини. Тази форма на упражнения осигурява богатство от други ползи, включително развиване на по-силна сърдечно-съдова система. Примерите за аеробни упражнения, които тийнейджърът може да приеме, включват джогинг, плуване, колоездене, скачане на въже, танци, кънки и използване на машини за упражнения като гребане машина и елиптичен треньор. Накарайте ги да изберат физическите дейности, които обичат да правят, така че да се придържат към тяхната фитнес програма. Тийнейджърите в идеалния случай трябва да получават един час аеробни упражнения всеки ден.
Укрепване на тялото ви
Въпреки че вашето тийнейджър може да няма стремежи за бодибилдинг, поне три тренировки за тренировка за силата на седмицата са важни за цялостното здраве. В дните, в които изпълнява тези упражнения, те могат да разчитат на ежедневната си 60-минутна цел. Сила тренировка допринася за загуба на мазнини, тъй като тази форма на упражнения увеличава метаболизма. Обучението по сила може да включва упражнения за свободно тегло, направени у дома или във фитнес залата и тренировки за телесно тегло, които са особено подходящи за домашни фитнес процедури. Примерите за упражнения за свободно тегло включват кърпи от камшик и натискане на гира, докато клякането, натискането и хрускането са ефективни упражнения за телесно тегло.
