Кегел упражнения са разработени от д-р Арнолд Кегел. Основното упражнение за кегел включва просто изстискване на мускулите на тазовото дъно, сякаш да спре пода на урината или да предотврати изглаждане, макар че това може да не е толкова просто, колкото звучи. Устройството за упражнения Kegel ви помага да укрепите мускулите на тазовото дъно.
Проблеми на таза на таза
Слабите мускули на тазовото дъно могат да предизвикат редица физически проблеми. Инконтиненцията, преждевременната еякулация и пониженото сексуално удоволствие са само някои от проблемите, които може да изпитате, ако мускулите на тазовия под нямат сила.
Предимства на Kegel Упражнения
Силните мускули на келег може дори да подобрят вашето тренировка. Извършването на креглово свиване при извършване на коремна криза прави Вашите мускулни болки по-трудни, казва д-р Мишел Олсън, професор по физиология на физическите упражнения в Университета Оубърн в Монтгомъри, Ала в статия за "Фитнес".
Къде можете да правите Кегел Упражнения
Нямате нужда от домашна фитнес за извършване на основни упражнения. Можете да упражнявате мускулите на тазовото дъно почти навсякъде, включително във вашия дом, в офиса или по време на шофиране. При използване на уред за упражняване на кегел, обаче, поверителността е от съществено значение. Огледалото с пълна дължина във вашия дом ви позволява да наблюдавате напредъка си, докато тренирате.
Намиране на мускулите на таза на таза
Започнете своята програма за упражнения Kegel, като откриете мускулите на тазовия под. Това са същите мускули, които контролират потока на урината, така че практиката спира уринирането в средата на потока. След като научите да контролирате тези мускули, можете да започнете упражнения с кегел с устройството за упражнения.
Вашият Pubococcygeus Muscle
Специфичният мускул, насочен от устройството Kegel, е pubococcygeus или PC, мускул. Мускулите на компютъра ви се движат от космическата кост до коремната кост. И мъжете, и жените имат PC мускул, а за двата пола PC мускулът регулира потока на урината и поддържа тазовите органи. За мъжете този важен мускул също поддържа ерекцията.
Как да използвате устройството
Започнете, като поставите най-леките тежести в устройството. Поставете обучителя върху изправен елемент. Седнете на ръба на един стол, с коленете си раздалечени или стоите пред огледалото и използвате мускулите на тазовия под, за да повдигнете и спуснете члена си. Останете възможно най-твърди, докато повдигате устройството между 1 / 2- и 3/4-инчово при всяко повторение. В рамките на сесия от 10 до 15 минути трябва да изпълнявате по три сета от по шест повторения. Повторете всеки ден за най-добри резултати.
