Може да се изкушите да стигнете до билков чай за отслабване, за да ускорите загубата на тегло. В края на краищата, "билките" в името правят продукта да изглежда доброкачествен - дори здрав - и приветствате всяка помощ, която можете да получите, когато се опитвате да загубите паунда. Обещанията, които тези чайове правят, обикновено са твърде добри, за да са истина. Според етикета съставките на чая ще ви помогнат да намалите паунда, като увеличите метаболизма си и потискате апетита си. Но билковите чайове не насърчават дългосрочната загуба на мазнини и не са заместител на упражненията и здравословна, контролирана по полов път диета.
Диуретици и лаксативи в билковите чайове
Не е случайно, че прекарвате повече време в банята, като отпивате билков чай за отслабване. Много формули съдържат диуретици или лаксативи, което увеличава уринирането или дефекацията. Определено ще забележите спад в скалата, но чаят просто ще ускори загубата на отпадъци, а не на мазнини от тялото ви. Природни диуретици и лаксативи, които можете да намерите в билкови чайове, включват глухарче и алое вера.
От 26 теста за борба с теглото и антидепресантите, които бяха тествани, осем съдържаха диуретици - някои от които не бяха обявени на етикета - според проучване, публикувано през 2013 г. в хранителни добавки и замърсители. Диуретиците могат да бъдат предписани от лекар за специфични сърдечни състояния, високо кръвно налягане или прекомерно задържане на течности. Но някои формули реагират със специфични медикаменти или физически състояния, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете диуретик - включително и в билков чай. Фактът, че някои етикети от билкови чайове не разкриват, че съдържат диуретици, ги прави особено рисковани.
Използването на лаксативи, дори естествени в чая, е неефективен начин да отслабнете. Но докато лаксативът е активен, повечето храни вече се усвояват и калориите се абсорбират. Ако не сте внимателни, твърде много чай с диуретици и / или лаксативи може да доведе до дехидратация или недостиг на електролити и минерали, които поддържат нормалния сърдечен и мускулен ритъм. Това може да доведе до спазми и диария. Дългосрочната употреба на билков чай с лаксативен ефект също може да повлияе на функцията на дебелото черво. Вашето дебело черво може да стане зависимо от лаксативното действие и няма да имате проблеми с преминаването на червата без едно.
Подтискащи метаболизма съставки
Някои билкови чайове съдържат съставки, за да увеличат метаболизма ви. Зеленият чай, кофеинът и капсаицина от лютите чушки имат свойства, повишаващи обмяната на веществата, но нетният ефект върху ежедневния калориен изгаряне е незначителен. Увеличаването на изгарянето на калории се случва само за кратък период след поглъщането и не осигурява достатъчно усилване, за да се промени значително теглото.
Например, някои препарати със зелен чай показват статистически незначителна загуба на тегло при хората с наднормено тегло, съобщава изследване на изследването, публикувано в изданието на The Cochrane Database of Systematic Reviews. Изследователите също установяват, че чаят не засяга способността на хората да поддържат загуба на тегло.
Другите съставки вероятно засягат начина, по който тялото ви изгаря мазнините. Хитозан, бяла върбова кора и зелен чай са съставките, които производителите могат да твърдят, че могат да ви помогнат да обработвате мазнините по-лесно или да включите механизмите за изгаряне на мазнини в тялото си. Но изследванията са слаби за ефективността на тези добавки и тяхното въздействие е слабо, в най-добрия случай.
Билков чай като подтискащи апетита
Някои съставки в билковите чайове за отслабване, като кофеин, гуарана и горчив портокал, помагат да се потисне леко апетита, така че може да сте склонни да ядете по-малко и да губите известно тегло. Дългосрочната употреба на всеки билков чай за отслабване, който съдържа гуарана, горчив портокал и зелен чай, не се препоръчва поради потенциална злоупотреба, злоупотреба и нежелани реакции, свързани със съставките. Тези, които съдържат концентрирани количества стимуланти, като например гуарана и кофеин, могат да пречат на съня и да ви направят нервност например. Горчивият оранжев е особено опасен, тъй като може да причини повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и вероятно дори удар или инфаркт, според Националните институти по здравеопазване.
Някои от тези съставки насърчават тялото ви да увеличи производството на мозъчния невротрансмитер серотонин, което ви помага да се чувствате пълноценни. Жълт кантарион може да се появи като една от няколкото съставки в чая за отслабване и е известен със способността му да повишава серотонина. Жълт кантарион може да взаимодейства с лекарства, като например антидепресанти с рецепта и противозачатъчни средства срещу кашлица, както и анестезия, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го консумирате. При някои хора, жълт кантарион причинява тревожност, кръвни налягания, замаяност и гадене. Според Кливланд Клиника, жълт кантарион е потенциално опасен, така че не трябва да се използва за загуба на тегло.
Разумни практики за отслабване
Вероятно имате добри намерения, когато обмисляте билков чай като инструмент за отслабване, но в най-добрия случай резултатите може да са оскъдни. Вместо това, разчитайте на класическите стратегии за отслабване на упражненията и хранене, които са по-здрави, за да се промени. Много чайове за отслабване препоръчват специфичен режим на хранене и упражнения във връзка с употребата им, което ви кара да се чудите дали е чаят - или да се движите повече и да ядете по-малко - това ви кара да отслабнете. Като се има предвид потенциалната опасност от някои добавки и че не всички съставки са разкрити на етикета, най-добре е да се отдръпнете от тези нерегламентирани продукти.
Храненето на 500 до 1000 калории по-малко, отколкото изгаряте ежедневно, ще ви помогне да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Използвайте онлайн калкулатор, за да прецените текущите си нужди от калории, въз основа на вашия размер, пол, възраст и ниво на активност. След това, извадете от това число, за да определите калориите за отслабване.Направете своя център за избор на храни на чисти белтъчини, не-скорбялни зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и се упражнявайте.
