Абс Диета подчертава яденето от група 12 "енергийни храни". Тези храни включват ядки, боб, зеленчуци, млечни продукти, овесени ядки, яйца, постно месо, фъстъчено масло, зехтин, пълнозърнести храни, протеинов прах и плодове. Създателите на Abs Диета - Дейвид Zinczenko, главен редактор на мъжкото здраве с Тед Спирсей, допринасящ редактор, обясняват, че тези храни ви помагат да се чувствате пълноценни и да осигурите енергия за тренировките си. Академията по хранене и диететика съобщава, че Абс Диета се основава на здравословно хранене и препоръчва упражнения и може да бъде здравословен начин за подобряване на диетата. Свържете се с вашия лекар, преди да започнете диета или програма за упражнения.
Защо закуската е важна
Важно е да се яде закуска всеки ден. Храненето сутрин помага на тялото ви да започне да гори. Това спомага за насърчаване на здравословен метаболизъм. Освен това, яденето на здравословна закуска ще ви напълни и ще ви попречи да преяждате или да правите нездравословен избор на храна следобед.
Цели зърна
Включете източник на пълнозърнести храни в закуската си. Добрите цели пълнозърнести зърна включват овесена каша, цял пшеничен английски кифли, пълнозърнести вафли или пълнозърнест хляб. Цели зърна осигуряват на тялото си здрави влакна. Това ще ви помогне да се чувствате пълноценно и също така ще помогнете да регулирате нивата на кръвната захар, така че да останете енергични през целия ден.
протеин
Протеинът ще спомогне за развитието на чистата мускулна тъкан и ще ви помогне да се чувствате пълноценни. Примерите за избор на протеини при закуската включват яйца, белтъчини, пуешко, постно шунка или суроватъчен протеин на прах. Подгответе храната си със здравословни мазнини, като зехтин, и я използвайте умерено, за да не добавяте твърде много калории в ястието.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини, минерали и фибри и трябва да бъдат включени с вашата закуска на диета Abs. Добавете ги към омлет или глазура. Можете също така да опитате пресни плодове върху овесена каша за лечение.
Примери
За да завършите закуската си, добавете една от всяка от трите категории от диетата Abs - пълноценно зърно, протеин и една порция плодове или зеленчуци. Опитайте се да изгладите овесена каша, суроватъчен протеин и плодове. Или опитайте белтъчини, които се бъркат с домати и цели торта. Друг вариант би бил да се разбие едно яйце с чушки и лук и да се поднесе на цял пшеничен английски кифла.
