Нарастването на теглото по време на бременност е нормално и здравословно явление, осигуряващо хранителна подкрепа за вашето растящо бебе. Ако сте с наднормено тегло и забременеете, вие и Вашият лекар може да обсъдите дали трябва да се опитате да поддържате теглото си или да изгубите паунда по време на бременността си. Вашето тяло и развиващо се дете имат специфични хранителни нужди, които трябва да бъдат изпълнени. Ако сте диета, рискувате хранителни недостатъци. Говорете с Вашия лекар за теглото си преди и след забременяване, за да разработите програма за здравословно хранене и упражнения, която може да продължи след раждането.
Рискове за затлъстяването
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване и искате да забременеете, говорете с Вашия лекар за здравословен начин да отслабнете, преди да започнете да приемате. Уеб сайтът March of Dimes обсъжда някои от рисковете, пред които са изправени жените с наднормено тегло по време на бременност и как можете да защитите себе си и вашето бебе. Ако имате висок индекс на телесна маса или телесна маса, имате по-голям риск от високо кръвно налягане и диабет по време на бременност. Възможно е също да имате повече проблеми по време на раждане; Вашето бебе е по-вероятно да е преждевременно, да се нуждае от специални грижи в интензивното отделение за новородени, да има ранен дефект или да е затлъстяло в детска възраст.
хранене
Въпреки че няма специална диета за бременност, която е подходяща за всички, Вашият лекар може да препоръча специални хранителни указания. Фолиевата киселина или фолиевата киселина е от съществено значение, тъй като може да предотврати вродени дефекти. Имате нужда от около 800 мкг на ден преди да забременеете и 1000 мкг дневно по време на бременност. Храни като листни зеленчуци, цитрусови плодове, сушени боб, грах и обогатени зърнени храни са източници на фолат; пренаталните витамини могат също да ви осигурят дневна помощ. Вие също се нуждаете от около 1000 mg калций, 71 g протеин и 27 mg желязо на ден. Говорете с Вашия лекар за добавки, тъй като излишните витамини могат да бъдат вредни.
Калории
По време на бременност, вие ядете за двама; обаче, не е нужно да удвоявате храната си. Всъщност, според Американската асоциация по бременност, имате нужда от допълнителни 300 калории на ден, за да заредите растящото си бебе. Поддържането на това общо съзнание може да Ви помогне да поддържате адекватно хранене, без да натрупате прекалено много тегло.
Препоръки
Въпреки че Вашият лекар ще знае най-добре, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване и забременеете, има препоръчителен диапазон на увеличаване на теглото за вашата бременност. За да намалите риска от усложнения, март на Димес заявява, че ако сте с наднормено тегло, набирането на между 15 и 25 паунда по време на бременност е здравословно. Ако сте затлъстели, трябва да се стремите да увеличите само от 11 до 20 паунда.
Заключения
Много жени с наднормено тегло или със затлъстяване могат да отслабнат по време на бременност, особено през първия триместър, когато сутрешното заболяване е често срещано. Въпреки това, диета по време на бременност не се препоръчва. Вместо това, изберете здравословни храни като пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Понякога просто елиминирането на боклуци, които са с високо съдържание на калории и мазнини, може да ви помогне да отслабнете. Като замените тези калории с добри храни, всъщност правите детето си и себе си услуга.
