Нарастването на вените може да се появи от яденето на храни, богати на хранителни вещества, известни за насърчаване на растежа на косата. Хранителни вещества като витамините Е, Б комплекс и С увеличават циркулацията на кръвта в тялото ви и стимулират космените фоликули, според Холистик Онлайн. Желязото, основен минерал, също играе съществена роля в растежа на мигли. Храненето на добре балансирана диета с храни от всички групи храни е най-добрият начин да подобрите вашите мигли и растежа на косата.
спанак
Спанакът е хранителна електроцентрала, която може да помогне за растежа на видовете ви по различни начини. Спанакът, класифициран като тъмно зелен зелен зеленчук, съдържа богати количества желязо. Желязото е необходимо за доброто здраве на косата, според MayoClinic.com. Ако в диетата липсвате достатъчно количество желязо, растежът на косата е възпрепятстван и може да възникне загуба на коса. Яденето на 1 чаша сервиране на варен спанак ще ви осигури 35% от дневните хранителни нужди от желязо, според най-здравословната храна в света. Спанакът осигурява отличен източник на здрави за коса комплекси от В-комплекс от витамини В2 или рибофлавин и В6 или пиридоксин. Яденето на 1 чаша варено или 2 чаши пресен спанак ще ви осигури съответно 26 и 22 процента от ежедневните ви хранителни нужди от тези витамини. Спанакът е отличен източник на антиоксидантните витамини С и Е. Витамин С помага при абсорбцията на желязо, според MyPyramid на Министерството на земеделието на Съединените щати. 1-чаша сервиране на варени спанак доставки 29 и 19 процента, съответно, на ежедневните хранителни изисквания за хранителни вещества.
Зимна тиква
Сортовете зимни тиквички могат да помогнат на растежа ви. Тези зеленчуци съдържат богати количества витамини А, С, Е и витамини от комплекс В, според фондацията Produce for Better Health. Отлични източници на тези здравословни хранителни вещества включват есенни реколти, като тиква, сладки картофи, млечен пипер, спагети, Хъбард, банан, кюфтета, карнавал, деликате, тиквички, есенни чаши и сладкиши.
Помогнете за здравето на миглите, като се насладите на скуош в супи, бонбони, ястия или като странични ястия. Яжте целия скуош, включително семена, плът и корен. Скуош може да бъде печен, варен, настърган, на скара и / или печени. Зимният скуош може лесно да бъде заменен за тиква в рецепти. Когато избирате пресни тиквички, изберете само онези с ярко оцветени, безвкусни кожи, според What's Cooking America.
моркови
Морковите съдържат големи количества антиоксидант витамин А и уважавани количества витамин С, според фондацията "Продукти за по-добро здраве". 1/2 чаша сервиране на сурови моркови ще задоволи над 200% от ежедневните ви хранителни изисквания за това хранително вещество. Колкото по-светъл е цветът, толкова по-високо е съдържанието на хранителни вещества. Същият сервизен размер също осигурява уважаван 6 процента от дневното разпределение на витамин С. Насладете се на оранжеви, червени и / или жълти моркови като част от вашата диета. Ако не обичате суровите моркови, пиенето на сок от моркови или готвенето на морковите ви ще осигури хранителни ползи за косата.
Тъмните зелени
Тъмните зеленчуци съдържат многобройни здравословни хранителни вещества за косата, включително витамините С и Е. Зеленчуците, които попадат в тази категория, включват сортовете маруля като романе, масло и червени листа. Горчица от горчица, зеленчуци от глухарче, зеленчуци от ряпа, зеле, сливи и бонбони ще ви помогнат да се разраствате. Други зеленчуци включват броколи, ендиви и крем, според MyPyramid на американското министерство на земеделието.
