Определянето на добра тренировка е частично субективно; това, което белегът на маратона счита за добра тренировка, може да се различава от човек, който току-що започва да тренира, след като води по-заседнал начин на живот или се възстановява от операцията. Въпреки това, изстискането на топка за тенис има положителни предимства, свързани със здравината, която се изгражда през горната част на тялото. Ръцете понякога се използват за определяне на общото здравословно състояние, така че работата по натиск може да бъде добър начин да се направят някои упражнения в проста, но ефективна тренировка.
Тренировки стъпки
За да завършите тази дейност на притискане, задръжте топката за тенис с една ръка и я стиснете толкова силно, колкото можете, според Националния институт по стареене. Задръжте свитата си за три до пет секунди и след това бавно освободете. Повторете този процес от 10 до 15 пъти, след което освободете топката. Завъртете топката за тенис в другата си ръка и започнете отначало, като завършите 10 до 15 повторения от другата страна. Направете два кръга повторения на всяка ръка, за да завършите тази тренировка.
Кой може да се възползва
Ако имате проблеми при вземането на предмети и задържането им, изстискането на топка за тенис може да бъде ефективен начин за увеличаване на здравината на ръката и хватката. Практикуването на ръкохватката може да бъде полезно и за хора, които се възстановяват от нараняване на ръката или китката. Хората с тенис лакът или други заболявания, свързани с ръце, могат да се възползват от завършването на тази тренировка, според американския семеен лекар.
Изпълнение на тренировката
Това е добра идея да повторите тенис топката изстисквате през целия ден, според Ортопедичния център на гръбначния стълб и спортната медицина. Опитайте да съхранявате топка за тенис на бюрото си, близо до вашия домашен телефон или близо до телевизора, за да можете да работите в допълнителни кръгове на изстискване. Работете до 10 или 15 минути на ден, според американски семеен лекар. Направете почивка, когато мускулите ви се уморяват, за да избегнете наранявания.
Балонът не е достатъчен
Ако нямате форма, изстискането на топка за тенис няма да бъде достатъчно, за да развиете цялостна сила или да упражнявате сърцето си, според ABQ Journal. Вие все още трябва да се упражнявате, като ходите, бягате, повдигате тежести или други тренировъчни дейности. Нито пък тренировката за тенис топката е единственият начин да упражните ръката си. Също така можете да опитате да омесвате глина или шпакловка като различен начин да работите с пръстите, ръката и китката си, или да хвърлите ръката си в кофа с невален ориз и да натискате шепа ориз в ръката си.
Допълнителни ползи
Развитието на засилената сила на ръката от изстискване на топка за тенис може да ви помогне да играете по-добре в други спортове, според ABQ Journal. Подобрената ръкохватка може да помогне при катерене, тенис, голф, баскетбол, бейзбол и вдигане на тежести. Стискането на топка за тенис може да помогне на музиканти да се справят с инструментите си; също така помага за улесняване на ежедневните задачи като отваряне на буркани, отваряне на врати и работа с прибори за готвене. Стискането и освобождаването на предмети като топки за тенис също може да помогне за облекчаване на стреса.
