Това, което ядете преди или след вашите тренировки за вдигане на тежести, има голям ефект върху напредъка. Храненето на правилните храни, преди да тренирате, помага да ви дадем енергия и да ви подготвим за сесията пред вас, а доброто след тренировка хранене ви подготвя за оптимално възстановяване. Идеалният план за хранене преди и след тренировка зависи от вашите цели, тегло и индивидуални нужди.
Предварителна работа за ефективност
Предварителното кафе може да ви даде един край. Снимка: violetkaipa / iStock / Getty Images Яжте добро хранене или закуска, преди да ударите тежестите, и ще имате повече енергия, вдигнете по-тежко и изпълнете с по-голяма интензивност. Около два до три часа, преди да се наложи да вдигнете, да ядете слаб протеин и фибри въглехидрати, съветва силите треньор Ник Tumminello. Това може да бъде пилешки гърди със зеленчуци, някои постно нарязани говеждо месо със салата или извара с плодове. Освен това, специалистът по хранене д-р Майк Русъл предлага пред чаша чаша кафе заедно с храната ви, за да ви помогне да постигнете умствено предимство и потенциално да увеличите изгарянето на мазнините.
Бързо възстановяване
Сандвич от пуйки може да е добра опция за тренировка след тренировка. Снимка: bhofack2 / iStock / Getty Images След тренировка е времето да се заредите с въглехидрати, твърди д-р Джон Берарди от Precision Nutrition. Най-големият Ви протеин и въглехидрати трябва да дойдат по това време и това е един път, когато можете да включите повече нерафинирани въглехидрати или течни въглехидрати, тъй като те се усвояват по-бързо. Поради това, хранене след тренировка може да бъде от сандвич от пуешко месо, зърнена каша или чаша, протеиново шейк или печен картоф със салата и чаша мляко.
Не всичко за времето
Най-добрият подход е този, който е най-подходящ за вас. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Докато много хора се опитват да ядат според перфектния график по отношение на храненето преди и след тренировка, най-добрият подход, който трябва да предприемете, е този, който най-добре ви подхожда. Според личния треньор и спортист Бен Грийнфийлд, не е нужно да ядете веднага след тренировка, за да стимулирате възстановяването и мускулния растеж, освен ако не сте яли нищо преди тренировката или тренирате отново през следващите осем часа.
Хранене за вашите цели
Яжте, за да подкрепите целите си. Снимка: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Най-важният фактор, който трябва да отбележите, е храненето за вашите конкретни цели. Общото количество калории, протеини, въглехидрати и мазнини, които ядете в течение на един ден, в крайна сметка ще решат вашия напредък, а не това, което ядете директно около вашите тренировки. Ако сте използвали вдигане на тежести, за да помогнете за изгарянето на мазнините, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, но ако се вдигате за мускулна и силна печалба, се изисква излишък от калории. Ощипвайте протоколите си за хранене около вашата тренировка, за да откриете как се справяте най-добре и експериментирайте с различни комбинации от храна и време за хранене.
