Калориите са мярка за количеството енергия, съхранявана в храната, съобщава Medline Plus и тялото ви използва тази енергия за движение, мисъл, растеж и развитие. Енергийно-ограничената диета се отнася до яденето на по-малко калории от нормалното и може да помогне за загуба на тегло и по-малък риск за някои хронични заболявания. Но може да има и някои потенциални странични ефекти.
Предназначение
Основната цел на диета с ограничени енергии е загуба на тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, то получава енергийни нужди от съхраняваните мазнини. Това може да доведе до загуба на тегло. От друга страна, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тя съхранява излишната мазнина и увеличава теглото. Енергийно-ограничената диета е важен компонент за отслабване.
Ползи
Храненето с диета с ограничен енергиен ефект може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословното си тегло и да ви осигурим допълнителни ползи. Фил Грейвс, професор в университета в Колорадо в Боулдър, съобщава, че диетата с ограничена калория може да ви помогне да намалите риска от някои заболявания и да помагате да живеете по-здравословно за по-дълго време. Загубата на тегло може да понижи риска от развитие на някои видове рак, сърдечни заболявания и диабет.
Потенциални рискове
Докато ядете диета с ограничен достъп може да допринесе за по-добро здраве, ограничаването на енергийния Ви прием твърде много може да доведе до отрицателни последици за здравето. Храненето на твърде малко калории може да доведе до недостиг на хранителни вещества, намаляване на метаболизма ви и отслабване, след като се върнете към предишните си хранителни навици. Харвардското медицинско училище предполага, че мъжете не трябва да ядат по-малко от 1500 калории всеки ден, а жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, освен ако не са под пряко медицинско наблюдение.
Препоръки
Умножаването на текущото ви тегло с 15 е един от начините за оценка на броя на калориите, които тялото Ви се нуждае, ако сте умерено активни. Намаляването на калориите с 500 до 1000 калории всеки ден е добро място за започване на диета с ограничен прием на енергия, според Харвардското училище по обществено здраве. Това количество калорийно ограничение може да ви помогне да загубите приблизително 1 до 2 паунда. на седмица, препоръчителната норма за безопасна загуба на тегло.
Съображенията
За да определите по-точно колко калории трябва да ядете като част от диетата си с ограничени енергии, консултирането с регистриран диетолог може да е от полза. Регистриран диетолог може да ви помогне да разработите план за хранене, който отговаря на вашите специфични цели и изисквания. Също така, ако имате състояние, което изисква специална диета, следвайте инструкциите на лекаря си, за да сте сигурни, че състоянието Ви се влошава, като направите промени в количеството или видовете храна, която ядете.
