Готови ли сте да влезете в най-добрата форма на живота си? Веднага! Ние сме с вас. Отборът на sweet-life.club започва 8-седмичното състезание STRONGER Challenge понеделник, 8 януари, за да можем всички да започнат новата година.
Ти с нас? Присъединете се към нашата сладка-life.club Challenge Facebook Group, за да получите съвети, насърчение и мотивация.
Има 10 безплатни видео тренировки и ежедневен календар (по-долу), за да получите резултати, подобни на тези, обещани от популярните DVD тренировки, които можете да платите повече от $ 100 за.
Вземете вкус на тренировките STRONGER, като гледате едноминутния трейлър:
Ето календара за по-силни тренировки. Кликнете, за да отпечатате или изтеглите по-големия размер:
Следвайте този календар, за да се справите с това предизвикателство. Състезанието STRONGER Challenge се състои от 10 35-минутни тренировки, създадени от бившия професионален футболист и трениращ знаменитост Ники Холендър.
От 2 януари можете да се запишете за предизвикателството, като изтеглите приложението MyPlate. Ще получите ежедневни мотивационни имейли, които ще включват всеки видео тренировка. Безплатните планове за ястия STRONGER, списъците за пазаруване и рецепти ще бъдат достъпни и в приложението MyPlate.
Започнете предизвикателството с хиляди други, които също се занимават с тренировки, като се присъедините към групата "Предизвикателство Facebook" на sweet-life.club. Групата, модерирана от приноса на фитнес редактора на SWEET-LIFE и с участието на известния треньор Nicky Hollender, ще ви помогне да останете на линия и мотивирани.
По-силен 2018 Календар за предизвикателство за 8 седмици
МЕСЕЦ 1, СЕДМИЦА 1Преди да започнете и / или в ден 1, не забравяйте да вземете измерванията си и ПРЕДИ снимките (ето как!). Важно е не само да видите напредъка, който сте направили, но и защото можете да влезете в нашия месечен конкурс, за да спечелите картичка за подарък от $ 250, когато показвате снимки на вашите резултати.
Ден 1: Понеделник, 8 януари 2018 г. - Предизвикателството официално започва! Гледайте видеоклипа си за мотивационен ден 1, а след това направете HIIT тренировка, FIRE.
Ден 2: Гледайте деня си за 2 видео мотивация, а след това направете силата тренировка, IRON.
Ден 3: Гледайте третия мотивационен видеоклип в деня си и направете тренировката на Ники, SOLDIER.
Ден 4: Гледайте деня си за 4 видео мотивация, а след това направете тренировка за възстановяване, REFUEL.
Ден 5: Гледайте деня си за 5 видео мотивация, а след това направете plyometric (plyo) тренировка, IGNITION.
Ден 6: Гледайте деня си за 6 мотивационни видеоклипа, а след това направете Ники подписана тренировка, SOLDIER за втори път тази седмица.
Ден 7: REST DAY - Гледайте ден 7 мотивационно видео "Значението на почивните дни".
Извършете това предизвикателство на групи, за да се държите отговорни. Снимка Кредит: sweet-life.club СЕДМИЦА 2
**Ден 8: HIIT тренировка FIREДен 9: сила тренировкаДен 10: подпис тренировка SOLDIERДен 11: тренировка за възстановяване REFUELДЕН 12: plyo тренировка IGNITIONДен 13: подпис тренировка SOLDIERДен 14: ** Ден за отдъхване
СЕДМИЦА 3
Ден 15: HIIT тренировка FIRE
Ден 16: сила тренировка
Ден 17: подпис тренировка SOLDIER
18 ден: тренировка за възстановяване REFUEL
Ден 19: plyo тренировка IGNITION
Ден 20: подпис тренировка SOLDIER
Ден 21: ПОЧИВЕН ДЕН
СЕДМИЦА 4
Ден 22: HIIT тренировка FIRE
Ден 23: сила тренировка
Ден 24: подпис тренировка SOLDIER
ДЕН 25: тренировка за възстановяване REFUEL
Ден 26: plyo тренировка IGNITION
Ден 27: подпис тренировка SOLDIER
Ден 28: ПОЧИВЕН ДЕН
МЕСЕЦ 2, СЕДМИЦА 5
Ден 29: HIIT (месец 2) тренировка БЪРЗО
Ден 30: сила (месец 2) тренировка STEEL
Ден 31: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
ДЕН 32: възстановяване (месец 2) тренировка RELOAD
Ден 33: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЯ
Ден 34: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
Ден 35: ПОЧИВЕН ДЕН
СЕДМИЦА 6
Ден 36: HIIT (месец 2) тренировка БЪРЗО
Ден 37: сила (месец 2) тренировка STEEL
Ден 38: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
ДЕН 39: възстановяване (месец 2) тренировка RELOAD
ДЕН 40: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЯ
Ден 41: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
Ден 42: ПОЧИВЕН ДЕН
СЕДМИЦА 7
Ден 43: HIIT (месец 2) тренировка БЪРЗО
Ден 44: сила (месец 2) тренировка STEEL
ДЕН 45: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
ДЕН 46: възстановяване (месец 2) тренировка RELOAD
Ден 47: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЯ
Ден 48: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
Ден 49: ПОЧИВЕН ДЕН
СЕДМИЦА 8
ДЕН 50: HIIT (месец 2) тренировка БЪРЗО
Ден 51: сила (месец 2) тренировка STEEL
ДЕН 52: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
ДЕН 53: възстановяване (месец 2) тренировка RELOAD
Ден 54: plyo (месец 2) тренировка ЕКСПЛОЗИЯ
ДЕН 55: подпис (месец 2) тренировка WARRIOR
Ден 56: Ден на почивката - завършихте - поздравления!
Как да се регистрирате за СИЛНОТО Предизвикателство
1. Изтеглете приложението MyPlate за iOS и създайте своя профил. Ако сте в Android или не разполагате с смартфон, можете да използвате версията за настолни компютри. Уверете се, че сте определили 8 януари като начална дата, така че да можете да сте на същата страница като останалата част от общността sweet-life.club!
2. На вашата начална дата (започваме следващото ни предизвикателство 8 януари), ще можете да влезете в профила си и да кликнете върху "План за хранене" в долната навигационна лента на приложението. Там ще имате достъп до ястия на всеки ден, както и списък за пазаруване всяка седмица.
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка Кредит: sweet-life.club 3. За всяко хранене и закуска проследявайте калориите си, като кликнете върху отметката до всяка храна или рецепта.Ако трябва да се отклоните от плана за хранене, можете също да въведете храни ръчно от раздела "Track" в долната навигация. Просто потърсете храната си и кликнете върху бутона "Аз ядох това". Уверете се също, че проследявате приема на вода от раздела "Track".
4. Отпечатайте тренировъчния календар на STRONGER Challenge и го следвайте заедно с безплатния видео тренировка за всеки ден.
Ето вашата пътна карта за тренировка. Снимка Кредит: sweet-life.club 5. Проследявайте тренировките STRONGER в MyPlate. На основната страница на приложението кликнете върху Упражнение и след това потърсете STRONGER. Всички тренировки ще бъдат изброени по-долу. Изберете тази, която сте извършили този ден.
6. Присъединете се към нашата сладка-life.club Challenge Facebook Group, за да получите ежедневни съвети, насърчаване и мотивация! Можете също така да се присъедините към разговора в нашата общност дъски в приложението ("Общността" в долната навигация) и на работния плот.
7. Правете тренировки с нас, прекоси ги от календара и публикувайте за тях във Facebook групата. Ние ви поздравяваме!
Читатели - Присъединявате се към нас за 8-седмичното Предизвикателство на STRONGER? Какво мислите за тренировките STRONGER? Какво мислите за плана за хранене? Имате ли проблеми с достъпа и използването на тренировките или плана за хранене? Били ли сте някога направили група за фитнес предизвикателства преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата сладка - Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
