Като упражнение, натискането е било наоколо дълго време. Въпреки че изследванията имат за цел да запазят физическите упражнения и фитнес в най-новото ниво на това, което знаем за човешкото тяло и как можем по-добре да постигнем желаните от нас резултати, натискането винаги изглежда да виси наоколо - и с основателна причина. Модификациите на упражнението могат да дадат на гърдите невероятна тренировка, една толкова добра, колкото и по-добра от най-новите машини или програми на пазара.
Традиционно придвижване
Традиционната версия на pushup е добър начин да тренирате и развивате гръдния кош или гръдните мускули. Докато спускате тялото си на пода, гръдните мускули се удължават или се разтягат. По време на повдигането на буталото, когато вдигнете горната част на тялото обратно в началната позиция, гръдните мускули се свиват или намаляват. По време на свиването се развива мускулната сила. Чрез промяна на скоростта, с която повдигате и спускате горната част на тялото, можете също да увеличите трудността на упражнението.
Диамантените удари
Основната разлика между това упражнение и традиционното натискане е мястото, където полагате ръцете си. При стандартно натискане ръцете ви трябва да са на рамото, точно зад раменете. С диамантен натиск, ръцете ви трябва да се поставят под гърдите, като пръстите на пръстите и палците се докосват, за да образуват форма на диамант. Когато спускате горната част на тялото си към земята, гърдите ви трябва да докосват ръцете ви или да се докосват до ръцете ви. Докато вдигате тялото си обратно в началната позиция, гърдите трябва да останат директно над ръцете ви.
Четиричасови тласъци
Тази вариация използва същата изходна позиция като традиционното придвижване, но не повдига и не намалява тялото ви чрез удължаване и огъване на лактите. Започнете, като приемете стандартната позиция на натискане. При първото броене отпуснете дясната си ръка на пода. На втория граф, пуснете лявата си ръка на пода. В този момент вашето тегло е напълно подкрепено от предмишниците и пръстите на краката. На третия брой повдигнете дясната си предмишница обратно в горната позиция; на четвъртия брой, върнете левия в горната позиция. Променяйте скоростта, с която напредвате през четирите преброявания, за да направите упражнението по-голямо предизвикателство.
