Вие сте направили първата стъпка, за да подобрите здравето си и да отслабнете, като упражнявате редовна част от живота си. Сега е време да се работи по диетата. Осъществяването на правилния избор на храна може да ви държи под напрежение, без да ви гладува. Най-добрите храни, които можете да ядете, за да помогнете за подхранването на тренировката и за насърчаване на отслабването, са богати на хранителни вещества и имат ниско съдържание на калории.
Да говорим за калории
Изготвянето изгаря по-малко калории, отколкото си мислите. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Колко калории трябва да загубите зависи от теглото, пола и нивото на активност. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите индивидуалните нужди от загуба на тегло. Повечето хора, които упражняват редовно, могат да отслабнат, като ограничат приема си до 1200 до 1600 калории на ден. Не ходете твърде ниско - няма да имате енергията, която трябва да изработите.
Заредете на здрави въглехидрати
Въглехидратите осигуряват на тялото си енергията, от която се нуждае, за да преминете през тренировката. Когато се опитвате да отслабнете, искате да включите въглехидрати, които са богати на хранителни вещества и имат ниско съдържание на калории, така че това означава да ядете предимно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Плодовете и зеленчуците са особено полезни, когато се работи за отслабване, тъй като те се считат за храни с ниска енергийна плътност, което означава, че те имат малко калории в сравнение с техния размер. Хората, които ядат повече храни с ниска енергийна плътност, имат по-лесно да губят тегло и да ги държат настрана, защото се чувстват пълноценни с по-малко калории, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Изгубени източници на протеини
Протеинът е важен за изграждането на мускулите, но яденето, което ви е по-голямо от това, което ви трябва, няма да ви накара да сте по-тънки или да ви помогне да отслабнете. За да запазите калориите под контрол и да задоволите нуждите си от протеини, включете по-слаби източници като птици, морски дарове, постно червено месо, боб или тофу в диетата си за отслабване. Нискомаслените и немаслените млечни храни също са добър източник на протеини, както и въглехидрати. Чаша нискомаслено шоколадово мляко или чаша безмаслено кисело мляко прави добър избор за закуска след тренировка, тъй като спомага за зареждането с гориво и подпомага възстановяването на мускулите.
Малки количества здравословна мазнина
Мазнините са концентриран източник на калории, така че трябва да бъдете внимателни относно количеството, което включвате в диетата си за отслабване. Но мазнините са източник на енергия, който е полезен при упражнения и ви помага да абсорбирате мастноразтворимите витамини. За да увеличите максимално ползите, включете предимно ненаситени мазнини, като тези, които се срещат в авокадо, ядки, семена, масла и мастни риби като сьомга. Храненето на повече от тези видове мазнини, вместо храни с високо съдържание на наситени мазнини, като масло и червено месо, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
