Независимо дали сте бокс, кикбокс или просто изгаряте калории на тежката торба в мазето, вашите кокалчета, ръце и китки винаги са изложени на риск от нараняване, когато ударите. Можете да сведете до минимум този риск, като упражнявате упражнения за укрепване на китките. По-здравата китка ще ви помогне да предотвратите остри наранявания, но също така ще запазите юмрука си стабилен и подравнен, когато се свържете с чантата.
Флексия, разширение и отклонения
Упражненията за флексия, удължаване и отклонение са лесни за изпълнение и трябва да са част от вашата рутинна процедура преди и след тренировка, когато става дума за пробиване. Тези упражнения помагат да се простират сухожилията, които се движат по протежение на китката и да се стимулира еластичността в ставата. Извършвайте упражнения за флексия и удължаване, като полагате китката си на масата с ръката ви висяща от ръба. Наведете китката си надолу и задръжте за пет секунди. Върнете се в началната позиция, след което огънете китката си, докато усетите усещането. Отклонението включва огъване на китката вляво и надясно по хоризонталната равнина и задържане на опъна.
Упражнения при съпротивление
Ако искате да насърчите здравината на китката, а също и да тренирате мускулите на гърдите, гърба, раменете и предмишниците, помислете за добавяне на съпротивление към уравнението. Плъзгачите удариха всички тези зони наведнъж и можете да тренирате китките си за пробиване, като практикувате опори върху кокалчетата. Можете също да правите упражнения за флексия, удължаване и отклонение с леки дъмбели.
разтягане
Укрепването е важно, но запазването на сложните мускули и сухожилия, които са свързани със стабилизирането на вашата еластична ръка, е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. За да се съсредоточите върху опъна, а не върху укрепващия компонент на упражненията за удължаване, флексия и отклонение, използвайте обратната си ръка, за да натиснете и дръпнете целевата ръка за дълбоко разтягане. Можете също така да работите върху подчиняването и урока, като накланяте лакътя в себе си, като държите ръката си направо пред вас и след това въртите китката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Чантата работи
Протягането и укрепването ще ви помогнат да намалите нараняванията, но докато не изградите някои реактивни мускулни влакна за бързо раздвижване, няма да сте сигурни дали китките ви могат да се справят с удара на тежък удар. Когато за пръв път започнете, удряйте скоростната торба и тежката чанта със светлинни удари. Увеличете скоростта и мощността с течение на времето, когато ръцете и китките ви се подготвят за повтарящото се въздействие. Винаги обвивайте ръцете си и използвайте боксови ръкавици, когато ударите цел.
