Тъй като не сте изградени като робот с перфектна симетрия, може да развиете мускулни дисбаланси в краката си, когато извършвате повтаряща се дейност като колоездене. Например, много велосипедистки са склонни да развиват свръхпроизводството на своите квадратчета и не успяват да оправят своите глутати и hamstrings на същото ниво. Различните видове дисбаланси в якостта на краката могат да създадат неефективни движения, да дестабилизират ставите и да повишат риска от нараняване.
Отпред срещу отзад
Движението на педалите поставя повече напрежение върху фронта на бедрата си, отколкото на гърбовете, което може да доведе до мощни квадрати и по-слабо развити hamters и глута. Ако вашите квадратчета преодоляват вашите hamstrings, те ще плъзгат бедрата си напред и надолу. Вашите hamstrings не са в състояние да противодействат на този влекач, което води до компрометирана поза и отслабени сърдечни мускули. Ще се уморите по-бързо на мотора, както и ще се изправите пред повишен риск от обратно натоварване и нараняване. Коригирайте неравновесието, като изграждате глутетата и hamstring-те с тънки крака и краища на краката и намалявате изолиращите упражнения, които правите за вашите квадрати. Също така извършват клякам и крака преси, които също укрепват всичките си мускули на краката.
Отдясно отляво
Тъй като имате доминиращ крак, ще имате склонност да прилагате по-голяма мощност от една страна, отколкото другата. Чрез увеличаване на силата на педалите на вашия неспокоен крак, можете да коригирате този дисбаланс, да постигнете по-ефективен удар и да предотвратите наранявания. Извършете тренировки с едно краче на неподвижен цикъл, в който педалите се движат само с един крак в интервали от 20 до 30 секунди. Ако правите тези тренировки на обикновен велосипед, рискувате да се сринете поради дисбаланса, създаден от упражнението. Целта е да завършите няколко повторения на тренировка с един крак преди и след сесия за колоездене. Постепенно увеличете продължителността на интервала до една минута. Тъй като увеличавате способността си да прилагате равновесие и с двата крака, можете да елиминирате мъртвите места в пика и дъното на удара си.
Вътрешен срещу външен
В книгата на Брайън Халпър "Ръководството за криза на коляното", опитен аматьорски велосипедист се оплаква от пателофеморална болка или болка в предната част на коленете му и около него. Болката се дължи на дисбаланс в силата на вътрешните му бедра в сравнение с външните му бедра. Въпреки че неговите четворки бяха добре развити, външните му бедра надмогнаха вътрешните му бедра и издърпаха коленете си към краката на краката си. Мускулестият дисбаланс между неговите похитители и адуктори посаждаше семената за наранявания, свързани с коляното. Можете да извършвате изолационни упражнения, като претеглящи се крака, за да подсилите или вътрешната или външната част на бедрата си. Ако се стремите да избегнете наранявания на коляното, бъдете наясно с относителната сила на различните региони на един и същи мускул.
Бележката на здравите телета
Повтарящото движение на педалирането оказва много натиск върху телесните мускули, което ги кара да се затегнат. Ако вашите телета са прекалено стегнати, краката ви ще се изравнят в позиция на палеца, като прекомерно натоварват коленете, петата на колана и плантарната фасция или съединителната тъкан, поддържаща вашите арки. Негъвкавите телета могат също да ви направят по-уязвими на бурсит в коляното - възпаление на заредените с течност торбички, които смекчават тъканите около колянните стави. Редовно разтегнете телесните мускули, за да избегнете тези мускулни дисбаланси. Например, седнете на един стол с краката, засадени на пода. Докато държите петите си на земята, вдигнете пръстите на краката си и задръжте опъна за 20-30 секунди. Краката пада върху повдигната платформа, като например стълбище, също така ще опънете мускулите на телето, ахилесовото сухожилие и глезена.
