Ако внезапно започнете да ядете богати на фибри храни - като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - може да развиете разхвърляни изпражнения, които са хлабави и воднисти. MedlinePlus заявява, че повечето странични ефекти от приемането на диета с високо съдържание на фибри намаляват в рамките на три дни. Ако вашите разхвърляни изпражнения продължават повече от три дни, обадете се на Вашия лекар, за да обсъдите симптомите. Някои медицински състояния могат да предизвикат диария от яденето на храни с високо съдържание на фибри.
Какво е Fiber?
Влакната е част от растителните храни, които тялото не може да усвоява или усвоява. Когато приемате храни, вашата храносмилателна система разгражда мазнини, протеини и въглехидрати, които да се използват за енергия. Частта от храната, която остава неразградена, е фибри. Фибрите помагат за поддържане на редовността на червата и често се използват за лечение на запек и висок холестерол. Харвардското училище по обществено здраве заявява, че средният американец трябва да поглъща между 20 и 35 грама фибри дневно, но повечето хора ядат само около 15 г. Влакното се продава в добавки, но е най-ефективно, ако се консумира във вашата диета.
Богати на фибри храни
Богатите на влакна храни са предимно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Влакна се категоризира като разтворим или неразтворим. Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането и се развиват в гел-подобно вещество, което помага за омекотяването на изпражненията. Обикновените храни, които са с високо съдържание на разтворими фибри, включват боб, ябълки, моркови, едър рогат добитък, псилиум, цитрусови плодове, грах и овес. Неразтворимите фибри могат да помогнат на хората, които се борят с запек или неправилни движения на червата. Обичайни източници на неразтворими фибри включват пшенични трици, ядки и броколи.
Мръсни табуретки
Свободните и воднисти изпражнения най-вероятно са резултат от добавянето на фибри твърде бързо във вашата диета или консумирането на твърде много влакна на дневна база. MedlinePlus обяснява, че когато увеличавате количеството фибри в диетата си, трябва бавно да въведете фибрите, за да предотвратите отрицателни странични ефекти. Честите нежелани реакции включват подуване, газове и стомашни болки. Консумирането на прекомерни количества фибри също може да попречи на тялото ви да абсорбира определени хранителни вещества.
Съображенията
Определени храносмилателни състояния - като синдром на раздразнените черва, Цьолиакия или болестта на Crohn - могат да причинят прекомерна диария да яде богати на фибри храни. Ако забележите кръв в изпражненията си или развиете диария всеки път, когато ядете някои богати на фибри храни, обадете се на Вашия лекар. Диагнозата на Вашето състояние може да доведе до подходящо лечение, за да се предотвратят допълнителни усложнения.
