При редовно упражнение може да откриете, че сте изпуснали размер на дрехите, без да губите тегло. Възможно е тонуса на мускулите ви и загуба на инчове, но не и на килограми. Често пъти общата телесна композиция, за разлика от това колко тежите, е по-добър показател за Вашето ниво на годност.
Изграждане на мускулите
Когато започнете усилено тренировка редовно, мускулите ви растат и всъщност може да започнете да наддавате. Това може да се дължи на факта, че сте спечелили повече мускули, докато губите мазнини. Мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан, така че може да загубите инчове докато тонизирате, но не губите паунда. Теглото ви може да не се променя, но може да забележите видима разлика в мускулния тонус и цялостната форма на тялото.
Здравословно тегло
Плато за загуба на тегло възниква, когато спрете да губите паунда, въпреки факта, че не сте направили никакви промени в диетата или рутинните упражнения. Вие обаче може да продължите да губите инчове, докато мускулната маса се увеличава, макар че теглото ви ще остане същото. Ако все още не сте достигнали здравословна тежест и трябва да губите паунда, консултирайте се с Вашия лекар за предложения.
Диетични фактори
Можете да загубите и двата инча и телесното тегло чрез упражнения сами, но това изисква да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Ще трябва да премахнете 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Започнете да обръщате внимание на това, което ядете всеки ден, и го запишете в дневник за храна. След като разберете колко сте яли, ще можете да правите необходимите промени, за да намалите калориите и да започнете да изпускате паунда.
Допълнителни съображения
Тъй като мускулите ви растат и стават по-силни, ще трябва да се упражнявате по-често или с по-голяма интензивност, за да не губите и двата инча и паунда. Можете да работите 10 минути по-дълго всеки ден или да започнете да вдигате по-тежки тежести. Промяната на вашите тренировъчни променливи - скорост, интензивност, честота - може да помогне на вашите мускули да бъдат предизвикани, така че вашият фитнес прогрес да не се срине.
